Sprehod pet kilometrov na dan je lahko dolgotrajen, vendar je tudi učinkovit način, da ostane aktiven, pridobite trening z majhnim učinkom in močnejšo povezavo z zunanjostjo - ali vašo lokalno tekalno stezo. Odvisno od tega, kako hitro se sprehodite in koliko tehtate, bi lahko pri dnevnem sprehodu gor od 500 kalorij.
Tvoja tempo je pomembna
Če hodi hitreje, boste v določenem časovnem obdobju porabili več kalorij, vendar ne bo veliko, če greste za razdaljo in ne za hitrost. To pomeni, da bi vsak dan dnevno hodili 90 minut, pri tem pa bi prižgali več kalorij s hitrostjo 4 km / h, kot pri 2 km / h, vendar ste si zažgali podobno število kalorij, če ste šli pet milj bodisi s hitrostjo, čeprav bi vas počasneje nadaljevala.
Pomislite na svoje telo
Večji ljudje porabijo več kalorij. Vaša težo je pomembna, vsaj ko izračunate, kako koristna je vaša vadba. Na primer, 125-lb. oseba, ki hodi 30 minut pri 3,5 mph, opeče približno 125 kalorij, vendar pa 185-lb. oseba, ki gre pri istem hodu, prižge okrog 178 kalorij.
Pazi na svojo hitrost
Čas, potreben za dokončanje petmilijskih hoje, je odvisen od hitrosti, ki ste jo povprečno opravljali na poti. Pet milj hoje lahko zažge nekaj sto kalorij, odvisno od vaše hitrosti. Če ste kratek čas, vendar še vedno želite izpolniti cilj v petih milj, povečajte hitrost. Običajno je mogoče hitro hoditi, ne da bi teče, do približno 4,5 km / h.
Povečajte odpornost
Obstaja veliko načinov za zgorevanje več kalorij na dnevni pet milj hoje. Ena od možnosti je, da obesimo na lahke roke ali roke. To bo dodalo odpor do vaših gibov in povečalo skupno količino kalorij; po ameriškem svetu o vadbi, z uporabo 1- do 3-lb. uteži za ušesa med hojo povečujejo srčni utrip za 5 do 10 utripov na minuto in povečuje izgorevanje kalorij za 5 do 15 odstotkov. Prav tako lahko pospešite del svojega sprehoda do jogija, ki bo dvignil približno število kalorij, ki jih hodi. Če se odločite nositi uteži za zapestje ali gležnje, jih hranite na 3 lbs. ali vžigalnik, da bi se izognili napetosti mišic in poškodbam.
