Grahova juha vam ponuja prijeten način, da se napolnite z minimalnimi kalorijami; vendar je prehrana z grahom iz juhe spadala v isto kategorijo prehrane, kot je na primer Dietna prehranska kapa. Izguba teže z vključevanjem grahove juhe za zadovoljitev potreb po prehrani je lahko dobra strategija hujšanja, če omejite tudi vnos kalorij, da ustvarite kalorični primanjkljaj.
Food Group
Grah, uporabljen za štetje krav pa je meso in zelenjava, saj grah vsebuje precejšnjo količino beljakovin na posodo. Tradicionalna juha iz grahovca združuje vodo, posušen grah, šunko, čebulo, korenje, zeleno in začimbe, da bi ustvarili debelo, bogato juho, glede na "Betty Crocker Cookbook." Korenje, čebula in zelena prispevajo k vaši 2 skodelici zelenjave, pri čemer začimbe ne dodajajo kalorij. Ko izgubite težo, izpuščajte šunko kot 2,5 oz. krompirja ima 85 kalorij, zaradi česar je višji dodatek kalorij juhi.
Kalorije in hranila
Juha iz grahove brez šunke vsebuje približno 190 kalorij na 1/2 skodelice, po Michigan State University. Juha vam daje 13 g beljakovin, ali približno 30 odstotkov ženskih potreb in 23 odstotkov moških potreb. Sled maščobe pomeni, da imate v svoji prehrani prostor za druge zdrave maščobe iz oljčnega olja ali oreškov, 13 g vlaknin pa vas obdrži dolgotrajno po jedi juhe. Dobiš približno 70 odstotkov zahteve po vitaminu A v 1 1 skodelici, 10 odstotkov potreb po železu in majhnih količinah vitamina C in kalcija.
Strokovni vpogled
Protein vam pomaga pri izgubi teže, ker vas zadovolji, pomaga vam pri izgorevanju kalorij in pripomočkov z zmanjševanjem maščob v telesu, v skladu s študijo, objavljeno maja 2011 v izdaji "Prehrambeni metabolizem in bolezni srca in ožilja". Obe rastlinski proteini, kot na primer v grahovi juhi, in živalski beljakovini pomagajo zmanjšati telesno maščobo. Poleg tega centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo zamenjavo mesa ali rafiniranih zrn s stročnicami, kot je grah, ki vam pomagajo pri jesti manj kalorij in še vedno počutijo polne. Fizično dejanje jedenja juhe traja dlje kot poraba mesa ali rezine kruha, ki vam pomaga, da jeste počasneje, in omogoča, da vaš želodec pošlje v vaš možgani "popoln" signal.
Strategije vključevanja
Eating grah juha večkrat na dan lahko povzroči dolgočasje zaradi pomanjkanja raznolikosti, in veliko količino prehranskih vlaknin lahko povzroči črevesne nelagodje. Po kosilu ali večerji jedo juho in izberete druge nizko kalorične hrane iz sadja, celih zrn in maščobnih mlečnih skupin za druge obroke. Za brez grahovca brez natrija, naredite svojo juho iz posušenega graha, namesto da bi se zanašali na juho iz konzervirane grape, ki ima pogosto preveč natrija.
