Trgovanje z želodčnimi maščobami za šestkratno pakiranje je bolj dvostopenjski postopek, kot pa samo začetek v serijo krčev, plavuti in drugih vaj, ki ciljajo na abs. Ab vaje lahko okrepijo in tonirajo jedro, vendar ni nobenega načina za zmanjšanje belnosti maščobe na kraju samem. Namesto tega morate zmanjšati svojo telesno maščobo skozi prehrano in telesno vadbo, če kdaj upate, da boste opazili ta tonik.
Zmanjšanje telesne maščobe
Korak 1
Odpravite presežne kalorije iz vaše prehrane z zmanjšanjem velikosti porcije in odločitvijo za bolj zdravo hrano. Ker 1 funt maščobe vsebuje 3.500 kalorij, lahko pričakujete, da boste izgubili 1 funt na teden, tako da zmanjšate vnos kalorij, da dosežete primanjkljaj 500 kalorij na dan. Ko izgubite težo, zmanjšate telesno maščobo, kar lahko pomaga pri obrezovanju pasu.
2. korak
Izberite celih zrn nad rafiniranimi. Izdelki iz ovsene kaše, rjavega riža, ječmena, bulgarije, pšenice in drugih običajnih celih zrn lahko pomagajo, da učinkoviteje odstranite trebušne maščobe.
3. korak
Pijte vodo nad drugimi pijačami. Voda ne samo ugasne žejo, temveč tudi manj kalorij. Pitna soda, sok, pivo ali druge pijače, ki vsebujejo kalorij, lahko sabotirajo vaše cilje za izgubo teže, tako da povečate porabo kalorij.
4. korak
Povečajte svojo stopnjo telesne aktivnosti, tako da dobite nekaj kardio vadbe večino dni v tednu. Dober cilj je vsaj 30 minut zmerno intenzivnega kardioa, kot so kopanje, kolesarjenje, hoja ali ples. Povečate lahko tudi intenzivnost vaše vadbe, da zažgejo več kalorij, kar pomaga doseči kalorični primanjkljaj, potreben za izgubo maščobe v trebuhu.
5. korak
Vključite trening moči v vašo vadbo. Dvigovanje prostih uteži, z uporabo tehtnih strojev ali celo poskusov upogibnih pasov, lahko pomagajo dodati mišice vašemu okvirju. Mišice opeče več kalorij kot maščobe, zato dejansko povečate število kalorij, ki jih telo uporablja ves dan. Tako kot zvišanje vaše telesne aktivnosti, vam to pomaga pri doseganju tega primanjkljaja v kalorijih, s katerim lahko izgubite maščobe v želodcu.
Toning Abs
Korak 1
Načrtujte čas v vsakem treningu za trebušne vaje. Dvopomenski dvigali bodo usmerjeni na spodnjo trebušno mišico, transverzalno abdominijo. Leži na tleh na hrbtu. Postavite roke, dlani navzdol, pod svoj križec. Dvignite obe nogi hkrati na kot 90 stopinj. Spustite jih počasi nazaj. Svoje pot do dneva z desetimi noži.
2. korak
Delajte nekaj medeničnega dna v vašo ab rutino. Lezite na hrbtu s kolenastimi koti pod kotom 45 stopinj. Spustite roke z obeh strani, nato zategnite trebušne žleze. Od tam dvignite boke in zadnjice od tal. Pridržite si dih ali dva, nato pa se vrnite na prvotni položaj. Ponovi.
3. korak
Nasprotirajte dvigalo s nagibi medenice. Lezite na tleh s kolenastimi koleni s kotom 45 stopinj in rokama na svoje stranice. Narišite truplo proti hrbtenici, dokler vam hrbet ne stoji ravno proti tlom. Hkrati nagnite medenico navzgor. Ta položaj držite najmanj dva diha in se vrnite v prvotni položaj. Ponovi.
4. korak
Poskusite uporabiti kroglico za fitnes, da spremenite vadbo v trebuhu. Bodite na krogu za fitnes, položite noge v širino kolka narazen na tla. Izravnajte hrbet in si privoščite roke na prsih, podobno kot pri nevretenčarjih. Stisnite abs in počasi naslonite nazaj. Držite se diha ali dva in se vrnite v prvotni položaj. Ponovi.
5. korak
Vklopite svoje stranice tako, da v to rutino vključite vrtenje trupa. Čeprav obstajajo številne različice, standardna različica stoji v pokončnem položaju z majhno težo v vaših rokah. Zavrtite trup v desno, se vrnite v sredino in nato zavrtite v levo. Ponovi.
Nasveti
- Živila, ki vsebujejo prehrambene maščobe, bolj verjetno povzročijo povečanje maščevja v srednjem delu kot druga živila, zato jo odrežite iz prehrane.
Opozorila
- Preverite pri vašem zdravstvenem delavcu, preden začnete program vadbe prvič ali če ste bili proč od fitnes programov za nekaj časa, ali če imate kronične zdravstvene težave.
