Sindrom ilitiobiološkega traku ali kolenskega kolena je značilna bolečina v zunaj kolena, v bližini izrednih pasov ali IT pasu, pritrditev na istem področju. Zdravljenje vključuje raztezanje in krepitev vaj, ki ciljajo na skupino IT, skupaj z drugimi posegi, ki pomagajo ublažiti nelagodje in vnetje. Obrnite se na fizioterapevta, da ugotovite, katere vaje so najbolj primerne za vas.
Stoječa stegna za noge
Stoječi nihajni odsek cilja IT traku in tako lahko pomaga pri zdravljenju simptomov, povezanih s sindromom orbitibialnega pasu. Stojte pokonci s stopalami, ki se raztezajo med širino ramen, nato pa križite prizadeto nogo za drugo, postavite nogo ravno na tla, s prsti usmerjene naprej. Postavite roko na isto stran kot vaša poškodovana noga na kolku, nato pa naslonite trup v isti smeri, dokler se ne počutite nežno raztezajo skozi zunanjo stran noge. Držite ta položaj 10 do 30 sekund. Raztegnite tudi nasprotno nogo, če želite, da bi spodbudili mišično ravnovesje.
Naraščajoča stegna za noge
Sedežni nihajni odsek je alternativa stalni spremembi. Poskusite ugotoviti, katera je najučinkovitejša za vas. Sedite pokonci s svojimi nogami, ki se raztezajo naprej in pete na tleh, nato pa prečkate bolečo nogo nad drugo in postavite nogo ravno na tla tik pred kolenom. Postavite roko na isto stran na tla za hrbet, nato pa povlecite koleno čez svoje telo z nasprotno roko. Hkrati poravnajte trup v smeri prizadete noge, da se poglobite in nato držite vsaj 10 sekund.
Vaja ravnanja v enem nogu
IT trak in druge kolenske strukture pomagajo stabilizirati vaš kolenski sklep med aktivnostmi, ki vplivajo na telesno težo, zato je uravnoteženje na eni nogi učinkovit način za krepitev območja, če imate sindrom orbitibialnega pasu. Začnite z balansiranjem na prizadeto nogo med običajnimi dnevnimi aktivnostmi, kot so ščetkanje zob, česanje lase ali priprava hrane. Postopoma povečajte čas na tri minute ali več. Držite in premaknite košarko ali nogometno žogo v različnih smereh ali večkrat odskakajte teniško žogo s tal ali stene, medtem ko uravnotežite, da povečate težavo.
Dviganje stranskih nog
Vadba za dviganje stranske noge usmerja IT pas skupaj z mišicami, ki ugrabijo vaš kolčni sklep ali premaknejo nogo v stran, stran od sredine vaše telo. Lezite blizu stene na strani nasproti vaše poškodovane noge, počivajte na spodnjem komolcu. Flex vašo spodnjo koleno in postavite nogo ravno ob podnožju stene in popolnoma podaljšate svoje koleno, postavite hrbet noge na steno. Ponovno potisnite zgornjo nogo navzgor in navzdol po steni, tako da so prsti nagnjeni navzdol. Če želite, nosite težo gleženj za dodaten upor.
