Indoor, travnata in odbojka na mivki je vznemirljiv šport in učinkovita vadba. Ta ekipa športa ne potrebuje vrhunske atletske kondicije, ampak uporablja več skupin telesnih mišic, saj je odbojka, udarjanje z žogico in udarjanje z žogo povezana s skoki in lahkotnostjo. Odbojka zahteva tudi manevriranje in močno udarjanje žoge z rokami in podlakti. To lahko povzroči vneto in rdeče orožje. Vendar lahko z uporabo pravilnih tehnik za pozicioniranje telesa zmanjšate bolečine in izboljšate svojo odbojko.
Korak 1
Nosite zaščitno zapestno zapestje na obeh zapestjih. Zapestne blazinice za odbojko so rahlo oblazinjeni elastični trakovi iz frotirja, ki zagotavljajo varovalo med koščenimi deli zapestja in odbojko. Raztegnite roke, ramena in noge, da ogrejete mišice pred začetkom igre v odbojki.
2. korak
Upognite kolena v skrivaj, preden se potegnete navzgor, da bi udarili ali udarili žogo. Držite roke nizko in za vami, ko skočite, da dobite več višine. Dvignite roke, da zadenejo žogo, ko dosežete vrh skokov. To pomaga, da vaše telo dvigne navzgor in udaril žogo s silo iz celotnega telesa, ne le z roko in močjo roke.
3. korak
Držite svojo nedokončano roko pred vami in vašo prevladujočo roko za glavo, ko se pripravite na enojni roki. Potegnite svojo prevladujočo roko naravnost ven, da zadete žogo. Vaša nepomembna roka pomaga uravnotežiti vaše telo. Držite svojo drugo roko za tabo, dajte mu več zagona, ko dosežete, da zadete žogo. Ko zavrtite ali udarite žogo, prislonite roko navzdol. Če pustite svojo roko čez vaše telo, lahko poškodujete roko ali ramo.
Nasveti
- Potegnite svoje telo naprej, ko udarite žogo, da boste pomagali priti do sile žoge, ne da bi poškodovali roko. Prepričajte se, da odbojka, ki jo uporabljate, ni preveč trdna ali napolnjena z zrakom. Nekateri bi morali dati, ko ga udariš.
Opozorila
- Pomembno je, da se naučite pravilnih tehnik v vsakem športu, da se izognete poškodbi in igrate boljšo igro. Nosite čevlje, ki zagotavljajo ustrezno podporo vašim gležnjevam in kolenam, da preprečite poškodbe pri skakanju in lebdenju. Če niste navajeni igrati na pesku, vadite pred igranjem tekmovalne igre.
