Prekomerna trebušna maščoba povzroča več težav, kot je težko prilegati v najljubše kavbojke. Obstajata dve vrsti - visceralni, ki obdajajo trebušne organe in subkutano, ki leži med trebušno steno in kožo. Visceralna maščoba lahko poveča tveganje za hude bolezni, pravi Harvard Health Publications, vključno z boleznijo srca. Medtem ko nobena posebna hrana ne more povečati trebušne maščobe, lahko porabi preveč kalorij iz napačnih živil. Vadba rutinsko in jedo zdravo prehrano, ki je omejena v teh živilih, lahko pripomore k ohranjanju dodanih kilogramov iz pasu in teh zdravstvenih tveganj v zalivu.
Rafinirano zrnje
Rafinirano zrnje so tiste, ki so bile med obdelavo odvzete dragocene vsebnosti hranil, kar je povzročilo manj satirirano, manj hranljivo hrano. V študiji, objavljeni v "Journal of the American College of Nutrition" leta 2012, so raziskovalci analizirali prehrane in trebušne maščobe 2.834 odraslih. Medtem ko je celoten vnos zrn povezan z nizkimi stopnjami trebušne maščobe, so bila rafinirana zrna povezana z višjimi ravnmi. Zamenjajte rafinirane izdelke zrn, kot so beli riž, jajčni rezanci in kozarci, s polnimi zrni, kot so rjavi riž, ovseni kaši in kokice.
Fatty živalska živila
Pokazalo se je, da je zamenjava nasičenih maščob, ki večinoma izhajajo iz živalskih proizvodov, kot so meso in mlečni izdelki, z nenasičenimi maščobami, ki so razširjena v rastlinska živila, izboljšala ravni trebušnih maščob in nekoliko zmanjšala celotno telesno težo, Debelost "marca 2012. Ameriško združenje za srce priporoča omejitev vnosa nasičenih maščob na največ 7 odstotkov vašega skupnega vnosa kalorij ali do 16 gramov v prehrani za 2000 kalorij. Če želite zmanjšati nasičene maščobe, nadomestite skupne vire, kot so maslo, težka smetana, goveje meso in drugo maščobno meso z nenasičenimi maščobnimi viri, kot so oreški, semena in avokado.
Hidrogenirano rastlinsko olje
Zamenjava trans maščob v vaši prehrani z nenasičenimi maščobami lahko pripomore tudi k zmanjšanju trebuha, pravi Harvard Health Publications. Navedene na oznakah hranilne vrednosti kot delno hidrogeniranih oljih, transmaščobne maščobe potekajo s postopkom, v katerem se dodaja vodik rastlinskemu olju, ki tvori trdno maščobo, ki lahko resno škoduje zdravju vašega holesterola. Skupni viri vključujejo hitra hrana in komercialno pripravljene peke, testo iz pizze, krekerji in pita skorje. Ameriško združenje za srce priporoča omejitev trans maščob na manj kot 1 odstotek vseh kalorij ali manj kot 2 gramov na dan v okviru prehranske prehrane v vrednosti 2000 kalorij.
Sladkorne pijače
Dodani sladkorji, ki so še posebej visoki v sladkih pijačah, lahko povečajo tudi trebušno maščobo. V študiji, objavljeni v "American Journal of Clinical Nutrition", je 47 odraslih ljudi s prekomerno telesno maso porabilo 1 liter običajne kole, posnetega mleka s podobnim številom kalorij, dietne sode ali vode dnevno šest mesecev. Udeleženci, ki so uživali sladke brezalkoholne pijače, so imeli bistveno večje povečanje visceralne, skeletne mišice, jeter in krvne maščobe kot tiste, ki so pili druge pijače. Harvardova šola za javno zdravje priporoča, da uživajo še posebej sladke pijače, vključno s koktajli iz brusničnega soka, pomarančno sode, pomarančnim sokom, kolo in športnimi napitki, le zmerno in redko. Čeprav so sladkorji v sokovih pogosto naravni in izvirajo iz sadja, so običajno veliko bolj koncentrirani v sokove in vsebujejo manj vlaknin kot celotno sadje.
