Skakanje je atletska veščina, ki zahteva moč, hitrost, koordinacijo in moč. Tako kot katera koli druga veščina, lahko s primernim treningom dosežete višje skačeje. Po posebni moči in kondicioniranem programu usposabljanja z uporabo različnih vaj, kot so čepi, je ena od najpogostejših tehnik, ki vam pomagajo skočiti višje.
Gibanje vzorca
Čučanj je osnovno funkcionalno gibanje in je bistven za vse programe usposabljanja, ki vam pomagajo skočiti višje. Vzorec gibanja, ki se uporablja pri skoku in čučanju, je podoben, kar ima za posledico enake mišice, ki se uporabljajo za vsako vadbo. Kot rezultat, izboljšanje tehnike čiščenja, moči in vzdržljivosti lahko neposredno vpliva na vašo sposobnost skoka.
Squats
V vaši moči in programu za kondicioniranje lahko uporabite več vrst čučanj za izboljšanje navpičnega skoka. Na primer, za izboljšanje maksimalne moči se uporabljajo uteženi hrbet ali čelni čepi, medtem ko se telesne teže pri delu osredotočajo na mišično vzdržljivost in tehniko. Sleči z enim nogami lahko izboljšajo tudi sposobnost jumpinga z izboljšanjem moči spodnjega telesa skupaj s splošno ravnovesje in koordinacijo.
Pliometrija
Plyometrics vključuje napredne čevlje vaje, namenjene izboljšanju moči in eksplozivne moči. Squat skoki so najpogostejša vrsta plyometrije na osnovi čučanj in so značilna stalna skoki v kombinaciji s čučanj med pristankom. Cilj skokov skokov in plyometrics je razviti maksimalno silo in moč v najkrajšem možnem času. Plyometrics lahko opravite s svojo telesno težo ali med držanjem lahkih tonov. Vaje so eksplozivne - zato so tako učinkovite - vendar se jih najbolje prilagaja pod vodstvom certificiranega trenerja. Nekateri plyometrics zahtevajo napredne sposobnosti in stopnjo telesne pripravljenosti, tako da se zaščitite pred poškodbami z ustreznimi navodili.
Vzorec treninga
Vzorčni program vadbe s čevlji, ki vam bo pomagal, da skočite višje, vključuje štiri vadbene treninge teže in piliometričnega treninga skozi ves teden. Na primer, ponedeljek in četrtek sta namenjena treningu uteži, ki vključuje čuče in druge vaje za celotno telo. Torek in petek sta posvečena piliometričnim treningom, vendar se lahko uporabita kot dodatna vadba za začetnike.
