Limfni sistem deluje z obtočnim sistemom, ki nosi proteine in limfocite (vrsto belih krvnih celic) v tkiva. Njena glavna metoda transporta je tekoča, podobno kot obtočni sistem. Toda v nasprotju s kroženjem krvi limfna tekočina nima ločenega organa za črpanje tekočine, ampak se opira na gibanje telesa. Nekatere joge vaje lahko pomagajo premakniti limfo in očistiti telo.
Inverzijski položaji
Preoblikovanje telesa pomaga obrniti učinke gravitacije. Najpogostejši inverzni položaji so Halasana, ali plough poze, Sarvangasana ali ramena stojala, Sirsasana ali glavica. Glede na "Joga Journal" te drže lahko pomagajo spodbuditi limfne žleze, kot je ščitnica, pa tudi razbremeniti stres in zmanjšati utrujenost. Mizar je še posebej koristen za hipofizo in žleze žlez. Stoj ramena velja za koristnega za prostato in reproduktivne organe. Najbolje je vaditi te pozicije s podporo zloženega odeja in slediti postopnim smernicam, da se izognete poškodbam.
Twists
Obračanja se lahko opravijo, medtem ko sedijo na tleh ali na stolu. Lahko so preproste sedenja, kot so Bharadvajasana ali Ardha Matsyendrasana, polovica Lord of the Fish Pose, ali bolj napredni izrezi, kot je Marichyasana, znana tudi kot žajbelj. "Joga revija" pojasnjuje, da zvitki pomagajo spodbuditi energijo v telesu in hrbtenici ter masirati notranje organe. Pomagajo pri raztezanju hrbta, bokov in ramen ter se uporabljajo terapevtsko za lajšanje stresa.
Backbends
Backbends, kot inverzije, pomagajo obrniti učinke gravitacije na telo. Imajo veliko enakih prednosti kot položaji inverzija. Poleg tega raztegnejo celotno hrbtenico in pomagajo odpreti sprednji del telesa. Nekateri začetni backbends vključujejo: Dhanurasana ali Bow Pose, Bhujangasana ali Cobra Pose, Setu Bandha Sarvangasana ali Bridge Pose, Salambhasana ali Locust Pose. Poleg izboljšanja prožnosti hrbtenice lahko pozimi pomagajo spodbuditi trebušne organe, odpreti srce in pljuča in, kar je še pomembneje, zmanjšajo stres in utrujenost, glavni dejavnik limfne zastojosti.
Dinamične pozicije
Dinamična serija joge, kot je Suryanamaskar ali "Salutation Sun", ohranjajo gibanje telesa. To je pomembno za premikanje limfne tekočine po celem telesu. Pozdrav sonca je pravzaprav serija 12 položajev, ena, ki teče v drugo, medtem ko se premika s sapo. Začne se z gorskim položajem in molitvenim položajem, nato pa vdihnejo in dišijo daleč z dlani skupaj in vdihnejo v stoječi pregib. Temu sledita dve globoki plužnici, stopijo nazaj v drsni položaj, nato pa se počasi spuščajo in vdihavajo v kobo. Pri naslednjem izdihu se telo premakne v navzdol obrnjen pes, vdihne v drugo serijo globokih pljuč, nato pa še enkrat stopi v stoječi pregib. Sledi še en končni vdih, ko se povzpne in se vrača nazaj v planino.
