Nekateri ljudje postanejo tako obupani, da bi izgubili telesno težo in so tako razočarani s počasnim napredovanjem zdrave izgube teže, postanejo pripravljeni poskusiti karkoli - kot so ves dan nosili gležnje in ušesne uteži. Pomembno je, da bi vaše telo prineslo večje količine kalorij. Ni nujno. Pravzaprav lahko nosite uteži ves dan več škode kot dobrega.
Razmislite o dnevu
Če si cel dan preživite tako, da sedite za mizo, nosite uteži, zato ne boste opekline več kalorij, ne glede na to, kako težki so. Če ste precej aktivni čez dan, lahko nosite uteži malo povečate svojo kalorično opeklino, vendar ne pričakujte čudežev. Na primer, če med čiščenjem hiše nosite gležnje in zapestje, lahko prižgejo nekaj več kalorij, vendar ne boste razvili močnega povečanja. Uteži za zapestja in gležnje enostavno niso dovolj težke, da bi stimulirale rast mišic, vendar so dovolj težke, da vas bodo prej izgubile.
Ne med treningom
Uteži uteži gležnja med kardio vadbo dramatično povečujejo tveganje za poškodbe sklepov, ker spremeni svojo hojo in vrže vaše telo iz poravnave. Uporaba uteži uteži in gležnja med treningom moči vam ne bo pomagalo. Da bi bil učinek odpornosti učinkovit, morate dvigniti težo, ki je dovolj velika, da ne morete narediti več kot 12 do 15 ponovitev. Če se ne okrevajte zaradi hude bolezni ali poškodbe, uteži zapestja in gležnja ne bodo zagotovile potrebnega mišičnega stresa.
Ustrezna uporaba
Seveda imajo uteži za zapestje in gležnje svoje mesto. Če ste ves čas stisnjeni za mizo, oblečete na par uteži gležnja in delate mini noge, ko delate, boste porabili več kalorij, kot pa tam, kjer sedite. Lahko jih nosite, da hodite po psu, delate opravke ali katero koli dejavnost, ki vam omogoča, da hodite počasi dovolj, da boste lahko pozorni na svojo hojo. Če jih hranite ob kauču, da lahko nekaj blage kalistike, medtem ko gledate televizijo, lahko pomagate pri večji aktivnosti v vašem dnevu - samo ne upoštevajte teh dejavnosti na dan vadbe.
Alternativa
Obstaja veliko bolj učinkovit način za povečanje kalorij izgorevanja. Dodajte intervalno vadbo k vaši kardiologiji in vzemite korak na splošno. Dlje, intenzivnejši seji za vsako glavno skupino mišic dvakrat na teden. Bodite bolj aktivni vse okoli - park daleč, stopite po stopnicah in hodi hitro, kamor greste. Ne vozite, ko lahko kolesarite, ne kolesarite, ko lahko hodite in ne hodite, ko lahko vozite.
