Ženske gimnastike morajo biti močne in agile. Da bi to dosegli, morajo biti usposobljeni tako za moč in prožnost. Gimnastiki v telesu uporabljajo vsako glavno mišično skupino za izvajanje različnih potez, ki sestavljajo rutino. Ne glede na to, ali delujejo na neenakomernih palicah, vzporednih palicah, obročkih ali ravnotežnem žarku ali talni rutini, morajo razviti eksplozivno, vendar nadzorovano trdnost v svojem jedru, zgornji in spodnji del telesa.
Zgornji del telesa
Gimnastiki morajo razviti znatno moč v zgornjem delu telesa, saj se mnoga gibanja v gimnastiki zahtevajo, da jih držijo in svoje telo težejo z rokami. Osnovni potiski, kot tudi nagnjenost in zmanjšanje potiskanja lahko pomagajo ženski telovadec razviti prsni koš in biceps moči, da bi ostala nenehno med ročajem, ne da bi ustvarili preveč razsuto, kar bi lahko vplivalo na njeno prožnost. Pullups, vključno z obrnjenimi potegalkami z uporabo palic ali obročkov, lahko pomagajo tudi ženski gimnastiki, da svoje zgornje telo vzgaja za te in druge dogodke. Dip nihanja tudi pomagajo vzgojiti zgornje telo za vzporedne palice s pomočjo razvoja moči, ravnotežja in prilagodljivosti.
Core
To je naloga osrednjih mišic, ki gimnastiki pomagajo držati noge navzgor, uravnotežiti tako pokončno in obrnjeno navzdol in jo bičati noge. Knee ins razvija moč jedra in posnema veliko potez, ki jih mora izvajati telovadec. Tako redno izvajanje te vaje lahko pomaga gimnastiki okrepiti vse njene spretnosti. Ruski obrobe, ki uporabljajo kroglico z majhno težo, lahko okrepijo abs, poševnike in mišice spodnjega dela hrbta, ki gimnastiki pomagajo bolje.
Noge
Squats in mrtvi dvigi krepijo lepila in zadrge. To je pomembno pri razvijanju moči noge, da bi skočili, flipali in pristali pravilno. Medtem ko se mnoge ženske izognejo uteženim vajam zaradi strahu, da bodo postale obsežne, morajo ženske, ki želijo trenirati zaradi moči, dvigniti več kot telesno težo. Pri treniranju spodnjega telesa je to še posebej pomembno, saj veliko potez dobi eksplozivnost iz nog. Uporaba zmerne količine teže za squat in deadlift bo pomagal ženski telovadec okrepiti svojo spodnjo polovico, tako da lahko ustrezno opravlja vsak podvig.
Prilagodljivost
Ženske gimnastike ne potrebujejo samo usposabljanja za mišično moč, ampak tudi za prožnost. To je pomembno, saj je fleksibilnost gimnastičkov enako pomembna, saj ima svojo moč pri izvajanju vsakega premika natančno. Ročaj navzgor rotorja izboljša prožnost v ramenih, ki morajo vrteti in obesiti roke tekočino. Stoječi nogavica z upognjenimi kolenskimi nogami spodbuja prožnost v podganah in pomaga pri preprečevanju mišičnih poškodb v nogah, medtem ko pomaga gimnastiki, da je bolj sposoben z lahkoto bičati noge. Črtasti nožni odsek adduktorja razteza notranjost nog, tako da telovadec lahko bolje izvede razcepe in skoke. Redno izvajanje teh odsekov lahko pripomore k temu, da se telovadniki premikajo elegantno in hrustljavo.
