Skolioza je pogoj, ki ga je mogoče diagnosticirati kadarkoli v življenju, vendar je najpogostejši pri najstnikih. Zanj je značilna ukrivljenost hrbtenice, ki lahko povzroči, da se en kolk potiska naprej ali eno ramo, da bi sedel višje od drugega. Izboljšanje in vzdrževanje vaše drže - čeprav to ne nujno popolnoma popravi - je bistveno za življenje s skoliozo in preprečevanje poslabšanja stanja.
Korak 1
Pogovorite se o možnostih zdravljenja s svojim zdravnikom. Če imate hudo zakrivljenost hrbtenice, je morda potrebna hrbtna vezica, da se prepreči poslabšanje. Izvedite zdravljenje ali celo operacijo za popravilo poškodb skolioze in povečajte možnosti za normalno življenje.
2. korak
Izpraznite pred steno. Postavite obe roki na steno na višino ramen. Tvoje roke in telo bi morali imeti 90-stopinjski kot s steno. Raztegnite hrbet, tako da potisnete v steno z rokami. Zadržite nekaj sekund, da popolnoma občutite raztezanje v hrbtenici in nogah.
3. korak
Izvedite jogo, da podaljšate in okrepite hrbtenico, kar bo prav tako izboljšalo vašo fleksibilnost in držo, v skladu z »Joga Journal ...«, da naredite medenične nagibe, ležite na tleh z rokami ob straneh in stopala na tleh. Dvignite boke, tako da se vaš medenica dvigne proti nebu. Spustite se navzdol s kontrolo in se prepričajte, da se hrbet popolnoma dotika tal. Ponovite vsaj petkrat.
4. korak
Ali Pilates izboljša svojo držo s skoliozo. V skladu s Pilates Pro te vaje spodbujajo krepitev vaših osrednjih mišic, vključno z vašim trebuhom in spodnjim delom hrbta, ki so odgovorni za držanje zgornjega dela telesa. Vzemite razred Pilates ali si oglejte navodila za učenje, da se naučite osnov.
