Odločili ste se za začetek novega režima vitamina. Imate odobritev svojega zdravnika in ste kupili vitamine, za katere menite, da vam ali vaš zdravnik pomagata vašemu celotnemu zdravju. Cilji lahko vključujejo izboljšanje ravni energije, dopolnjevanje pomanjkljivosti v vaši prehrani ali spodbujanje zdravega srca. Ritual za jemanje vitaminov preden greste na posteljo, ostane preprosto, vendar obstajajo premisleki o najboljšem času, ko bi morali vzeti nekatere dodatke.
Vitaminske osnove
Po mnenju Natasha Turner, N.D., True Star Health, je večina vitaminov najbolje zaužiti z nekom vrstami hrane za pomoč pri absorpciji dodatka. Vzemi vitamine čez dan v različnih časovnih presledkih tudi pripomore k ohranjanju ustreznih ravni vsakega dodatka. Tako jemanje vitaminov v manjših odmerkih ves dan zagotavlja optimalno ravnovesje.
Bedtime Vitamini
Nekateri vitamini se najbolje naužijejo na prazen želodec, zaradi česar je spanje idealni čas za njihovo porabo. Kalcij je en tak dodatek, in celo spodbuja boljši spanec, saj je naravni mišični relaksant, v skladu s Turnerjem. Probiotiki, zelena živila in zeliščna zdravila so še dodatki, priporočeni pred spanjem na prazen želodec. Vitamini B in C dobro delujejo v kislih pogojih. Oba sta vitamini, topni v vodi, ki jih lahko vzamete pred spanjem.
Vitamini, ki niso v postelji
Vitamini, topni v maščobah, kot so A, D, E in K, se lahko bolj absorbirajo, kadar v želodcu obstaja vir maščobne hrane, ki pomaga pri razgradnji vitaminov za absorpcijo. Ti vitamini niso dobri kandidati. Če jih želite spati pred spanjem, jemanje maščobnih prigrizkov, kot je košček sira, lahko pomagajo, da vir maščobe pomaga pri prebavi. Ta metoda bi bila neučinkovita, če jemljete druge vitamine istočasno, ki jih je bolje absorbirati na prazen želodec. Absorpcija z vitaminom D je prav tako okrepila prisotnost kalcija, tako da lahko z dodatkom kalcija z vitaminom D del izboljša učinek vitamina. Vzemite 500 mg kalcija hkrati, ker se ta količina učinkovito absorbira in, če jo potrebujete več, jo vzemite v razdeljenih odmerkih.
Premisleki o zdravilih
Zdravila in dodatki imajo lahko nasprotujoče cilje, pri čemer ena povzroči neučinkovitost. Preglejte vsa zdravila in dodatke vitamina s svojim zdravnikom ali farmacevtom, da se prepreči dopolnilni opomin. Zaviralci H2 tanjšajo želodčne kisline, zaradi česar je v vodi topnih vitaminov težje. Zdravnik vam lahko pomaga ustvariti časovni razpored, da bi povečali učinkovitost obeh.
Vse ali nič
Če jemljete vitaminske dodatke brez kontraindikacij za katere koli recepte in vaša odločitev je, da jih vzamete vse ponoči ali sploh ne, ne ustvarjate težave, če jih boste vzeli vsi hkrati. Vendar Turner priporoča, da vzamete vse tablete z največjim obrokom dneva, če jih boste vzeli le enkrat. Na koncu boste vplivali samo na absorpcijo nekaterih vitaminov, kar pomeni, da še vedno dobivate nekaj dodatka, ne pa idealno količino. Ali se zavedate prekomernega dopolnjevanja. Glede na KidsHealth.org je možno jemati preveč in imeti strupeno reakcijo.
