Vsaka vrsta boksa lahko povzroči raztrgano manšeto ali vezivo rotatorja v rami. Ker metanje udarec uporablja mišice v rami, so ranljive za poškodbe. Noben poseben boks v boksu ne povzroči več poškodb kot drugi udarci, vendar lahko slabo izvedene stavke ali nezadostno treniranje prispevajo k raztrganim manšetnim in vezalnim robom.
Poškodbe na ramenih
Rotacijska manšeta je sestavljena iz štirih mišic, ki pomagajo premikati ramenski sklep. Katera koli od mišic v vaši rotatorski manšeti se lahko raztrga zaradi akutne poškodbe ali kronične prekomerne uporabe. Akutna solza se ponavadi pojavi zaradi nenadnega, močnega gibanja, kot je boks. Kronična solza se sčasoma razvija. Vaše rame ima tudi različne vezi, ki pritrjujejo sklep in povezujejo različne kosti in hrustanec v sklepih. Ti ligamenti se lahko trgajo zaradi boksa, ki običajno povzroči ločeno ramo.
Vzroki
Čeprav noben boksarski bok ne povzroča več poškodb zaradi ramen, kot drugi, lahko udarjanje z zunanjim ravnotežjem prispeva k poškodbam ramen. Zmogljiv udarček, ki popolnoma uniči svoj cilj, lahko povzroči razbremenitev ramen in lezijske solze. Druge solze v manšeti ali veznikih lahko nastanejo, če ste udarec postavili slabo ali niso stabilizirali vašega jedra. Preden se naučite pravilno obliko, lahko preveč trčite, kar lahko povzroči tudi poškodbe.
Preprečevanje
Nekatere rotatorske manšete in ligamentne solze se zgodi s prekomerno uporabo. Izobraževanje moči je pomembno za preprečevanje teh vrst poškodb pri boksu. Posebne vaje, kot so uporaba uporovnih pasov ali prostih uteži, pomagajo krepiti vaše sponke z rokami in ramenskimi ligamenti. Ležite na svoji strani z brezplačno težo v roki svoje spodnje ukrivljene roke. Dvignite roko proti trebuhu in jo spustite. To pomaga krepiti notranjo rotacijo ramena.
Previdnostni ukrepi
Posvetujte se s trenerjem, preden začnete boksalni režim. Vaš trener vam bo pomagal zagotoviti, da bodo vaše boksarske kocke pravilno uporabile in da bodo noge v pravilnem položaju, preden boste udarili. To lahko pomaga zmanjšati poškodbe. Tudi vaš trener vam lahko pomaga razviti program usposabljanja za izboljšanje vašega jedra in orožja. Če imate bolečino v rami, se posvetujte z zdravnikom. Ligamentne solze in rotatorske poškodbe manšete zahtevajo zdravljenje in po možnosti operacijo.
