Vaši zunanji poševniki se nahajajo ob strani trebuha vzdolž pasu. Zaradi svoje lokacije je možno, da lahko razširite svoj pas z izvajanjem vaših poševnic. Vendar pa je zelo težko izčrpati vaše trebušne mišice, zaradi česar je malo verjetno, da bodo postali debelejši in naredite pas bolj širši.
Izziv
Možnost, da bodo vaši kosi postali preveliki, je minimalen. Prvič, poševniki so zelo tanki v primerjavi z drugimi mišicami, kot so deltoidi, gluteali, zadrge, biceps in kvadricepsi. Nemogoče je, da so obliki debeli kot te druge mišice. Drugič je zelo težko popolnoma utrujati poševne mišice, saj je večina vaj učinkovito le v majhnem obsegu gibanja - od 30 do 45 stopinj. Tretjič, če želite popolnoma utrujati svoje poševnice, jih morate preobremeniti z zunanjim uporom.
Koristi
Zaradi maščobnih nanosov in majhne velikosti poševnic, za večino ljudi poševne vaje ne bodo širše. Če ste med množicami, vključevanje poševnih vaj, kot so crunches in bočne deske v vašo dnevno rutino, bo samo izboljšalo vašo pasico, tako da boste pomagali tonirati in okrepiti trebušne žleze. Krepitev vaših obliques gradi tudi stabilnost jedra, ki je pomembna za dobro držo, zaščito hrbtenice in preprečevanje poškodb hrbtnih vrat.
Široka pasica
Če ste body builder ali moč lifter, je bolj verjetno, da bo s poševnimi vajami opazno povečala maso vaših poševnikov in obod vašega pasu. Vsak teden vsak program vadbe, ki popolnoma izčrpa ciljno mišico, poveča maso te mišice.
Najboljši rezultati
Prednosti uresničevanja vaših nagibov zagotovo prevladajo nad tveganjem, da bo vaš pas napolnjen s širšo širino. Da bi preprečili širši pas, morate sprejeti dobro zaokroženo vadbo in jesti uravnoteženo prehrano. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da vsak teden pridobite 150 minut zmerne aerobne vadbe ali 75 minut intenzivne aerobne vadbe. Vadba in dobro prehranjevanje vam lahko pomagajo pri zgorevanju kalorij in odvajanju več maščob po celem telesu, vključno s pasom.
