Indeks telesne mase ali indeks telesne mase je merilo za približevanje količine telesne maščobe. Enačba je na voljo prek spletnih kalkulatorjev, tako da lahko v grobem ocenite, ali imate prekomerno telesno težo, prekomerno telesno težo ali debelost, ali pa z osnovno enačbo zlahka izračunate svoj BMI. Toda poskrbite, da boste upoštevali več kot le ITM pri ocenjevanju vašega zdravja, saj to ni popoln ukrep za vsakogar.
Enačba indeksa telesne mase
Če želite ugotoviti indeks telesne mase, si razdelite svojo težo v kilogramih glede na višino v kvadratih; nato rezultat pomnožimo s pretvornim faktorjem 703. Formula je: BMI = teža v kilogramih / [višina v palcev x višina v palcev] x 703.
Oseba, ki tehta 150 funtov in stoji 5 čevljev, 6 palcev, ima torej BMI 24.
Druga možnost je izračun BMI z meritvami metričnih sistemov v kilogramih in metrih. Za to enačbo ni potreben noben konverzijski faktor:
BMI = teža v kilogramih / [višina v metrih x višina v metrih].
V tem primeru oseba tehta 68 kilogramov in stoji 1,68 metra z indeksom ITM približno 24 let. Težo si oglejte v kilogramih tako, da telesno težo delite v kilogramih za 2,2; višino slike v metrih, tako da delite višino v nekaj centimetrih za 39,37.
Tečaji BMI
Številka donosov enačbe BMI vam daje idejo o primernosti vaše telesne velikosti. Če je rezultat 18,5 ali manj, velja, da ste pod težo. Če številka meri od 18,6 do 24,9, ste v običajni razponu. Rezultati od 25 do 29,9 imajo prekomerno telesno težo in 30 ali več kaže na debelost.
BMI ni dovolj, da bi vas diagnosticirali, da imate pogoje, povezane s preveliko telesno težo ali debelostjo, vendar opozarja vašega zdravstvenega delavca, da imate tveganje za zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, visok holesterol, diabetes tipa 2 in bolezni srca.
Prednosti ITM
Zaznavanje BMI s svinčnikom, papirjem in kalkulatorjem je preprosto, neinvazivno in poceni; lahko to storite doma z uporabo razpoložljivih meritev. Natančnejši ukrepi telesne maščobe zahtevajo posebno opremo, kot so lestvice ali čeljusti, in posebno usposabljanje v primeru hidrostatičnega tehtanja ali pregledov DEXA.
BMI je ponavadi natančen pri ocenjevanju debelosti ljudi, ki imajo zelo visok BMI. Če pa ste pri zdravem indeksu ITM, izračun ni povsem natančen, zato bi lahko razmislili o vlaganju v testiranje sestave telesa, da zagotovite, da ne boste preveč maščobe.
Pomanjkljivosti ITM
Medtem ko je BMI na splošno koristen, to ni popolno merilo tveganja debelosti ali bolezni. BMI meri celotno telesno težo in ne upošteva, ali ta teža prihaja iz maščobe ali pustega mase. Ljudje z veliko količino mišične mase se lahko končajo z visokim BMI, vendar pa so v resnici popolnoma zdravi, ker imajo zelo malo maščob.
Nasprotno, ITM lahko podcenjuje tveganje za zdravje pri ljudeh, ki imajo "normalno" težo, vendar nosijo več maščob kot zdravi. Odstotek telesne maščobe 20 odstotkov ali več pri moškem ali 30 odstotkov ali več pri ženskah lahko ogrozi zdravstvene razmere, povezane z debelostjo, kot so diabetes tipa 2 in bolezni srca. Sedentarni ljudje in starejši odrasli, ki so naravno izgubili mišično maso in gostoto kosti, lahko spadajo v kategorijo debelosti normalne teže.
Vaš zdravnik lahko oceni vaš videz, družinsko anamnezo in življenjske navade, da ugotovi, ali so rezultati vašega ITM pokazatelj skrbi.
