Sprinting uporablja iste mišice kot teče, vendar zahteva, da so precej bolj omejeni za kratke razpoke hitrosti in se izogibajo poškodbam. Tekajo se poganjajo z nogami, boki in gluteji, zato se boste pri usposabljanju istih mišic s poudarkom na hitrosti pripravili na sprintanje. Med usposabljanjem se izogibajte dviganju na prste ali prekomerno črpanje z rokami. Dovoli primarnim mišicam, ki se uporabljajo za vožnjo, da zagotovijo moč za sprint.
Quadriceps
Quadriceps so mišice na sprednji strani stegen. Te mišice dvignejo nogo in poganjata tekmovalca naprej. Mišice po telesu delujejo pri usklajevanju parov. Ena mišična skupina potegne v eni smeri in njena koordinacijska mišična skupina potegne v nasprotni smeri. Quadriceps deluje skupaj s krpo kot najpomembnejši koordinatni par za sprints. Kvadriceps potegnejo noge naprej za hitro razpoke tekom. Čim močnejši so štirikolesniki, hitreje bodo vaše noge potegnile vaše telo naprej - in hitreje boste lahko sprintali.
Hamstrings
Zadrge so agonistične mišice na stegnih, ki delujejo s kvadricepsi. Noge potegnejo nazaj, tako da ima sprinter sila, da hitro odtrga tla iz telet. Oba in štrline delata hkrati na izmeničnih nogah, zato je hitrost hitra, ko je vsak toniran in elastičen za hitrost. Zadrge so najbolj elastične, ko so boki in gluteži močni in stabilizirani.
Glutes
Glute ali mišice na zadnji strani so nekatere največje mišice v vašem telesu. Sprinters jih uporabljajo za pomoč pri pogonu in za podporo dela quadriceps in hamstrings. Pri sprintanju lahko ugotovite, da glutari delujejo manj kot noge. To je produkt overextension. Vključite mišice na hrbtni strani, da preprečite poškodbe nog.
Hip Flexors
Kretni kolkov so skupina mišic, ki obdajajo boke in delujejo z glutati, štirimi in štoparicami. Te mišice so pogosto spregledane, vendar so ključnega pomena za sprinterje, saj spretni hip flexors omogočajo, da se noge hitro in v skladu s preostalo hitrostjo pogona vašega telesa. Raztezanje kolkov na kolkih je še posebej pomembno za ohranjanje hitrosti skozi ves sprint brez poškodb.
Teleta
Teleta sestavljata dve mišici: gastrocnemius in soleus. Nekateri anatomisti menijo, da je to ena mišična skupina, imenovana triceps surae. Te mišice so bistvenega pomena za sprinting več kot redno vožnjo, saj mišice telet nadzirajo nožno fleksijo med vožnjo. Sprinters bi morali biti pripravljeni, da spustijo naslednjo nogo med vsakim korakom pred udarcem, da bi čim bolj zmanjšali čas na tleh. Močne, elastične teletke podpirajo dodatno hitrost sprinta.
Elastičnost
Razvoj elastičnosti je glavna razlika med usposabljanjem za vožnjo na daljših razdaljah in usposabljanjem za sprint. Sčasoma vaše telo seveda prilega slogu, v katerem ga trenirate. Če se usposabljate za vožnjo na splošno, vaše telo morda nima elastičnosti, ki jo potrebuje za tekmovanje v teku. Redno raztezanje mišic, ki so najpomembnejše za sprinting, bo vaše telo hitro premikalo na vseh stopnjah vsakega koraka.
