Če menite, da ste izgubili svojo motivacijo za delo, je čas, da se pridružite. Vadba s partnerjem ne samo, da ste bolj odgovorni za dejansko dokončanje vaše vadbe, temveč lahko tudi spodbudite, da se potisnete malo težje, da nadaljujete.
Celovit načrt treninga mora vključevati vaje za vaše jedro, ki vključuje vaše trebušne mišice. Izkoristite vadbe, ki jih potrebujete za dokončanje.
Opozorila
- Delo s partnerjem zahteva jasno komunikacijo. Pred začetkom vaje razpravljajte o količini teže, ki jo oba uporabljate, in o tem, kaj je ustrezna oblika za gibanje.
1. Rotacija V-Sit partnerja
Za to vajo boste potrebovali uteženo medicinsko kroglico.
KAKO DO NAS: Sedi vzporedno s svojim partnerjem. Moral bi biti v isti smeri. Upognite kolena pod kotom 45 stopinj in trdno držite noge na tleh.
Obe osebi bi se morali nekoliko nagniti nazaj; ena oseba ima medicinsko kroglo na prsih. Če hrbet držite naravnost, zavrtite trup in položite medicinsko kroglico na drugo osebo.
Zavrti nazaj na sprednjo stran. Postopek ponovite, ko druga oseba preide medicinsko kroglico nazaj na prvotni nosilec. To je en rep; si prizadevamo narediti 10 do 12. Po eni vrsti ponovitev zamenjajte mesta, tako da sta obe strani abs usmerjeni.
2. Stranski drsnik s stiskalnico
KAKO DO NAS: Ena oseba pride v stranski položaj, pri čemer partner stoji nekoliko za njimi. Oseba na stranskem drogu mora doseči prosto roko v zrak.
Oseba ena spusti svojo podaljšano roko, da doseže pod svojim telesom - tapanje tal pod pasom - in se nato vrne na začetni položaj. Oseba dvakrat pritisne na roko, ki jo je iztegnila oseba, ki ustvarja silo. Oseba mora uporabljati svoje osnovne mišice, da ostane uravnotežena. Izpolnite tri do pet ponovitev vaje in nato zamenjajte mesta.
3. "Patty Cake" Plank
KAKO DO NAS: V tem potezu se oba partnerja vlečejo v ploski položaj s svojimi glave, ki se med seboj soočajo. Namestite se okoli stopala drug od drugega ali na prijetni razdalji, da bi si dlani med seboj pazili.
Istočasno prinesite svoje roke na "Patty Cake". Obdržite boke in hrbtenico v nevtralnem položaju. Izpolnite čim več čopičev, kot ste v dobrem stanju. Dajte svojo pot do dokončanja celotne vrtnarske rime.
4. Medicinska kroglica s Sit-Up in Toss
KAKO DO NAS: Medtem ko stoji ena oseba, druga sedi na tleh približno nogo v njem z upogljenimi koleni. Stalni partner, ki drži medicinsko kroglo pred prsmi, ga vrže partnerju.
Ko sežajni partner ujame žogo, on sedi in nato vrže žogo nazaj v stoječe partnerje. Po 15 do 20 ponovitvah zamenjajte mesta.
Nasveti
- Končajte svojo vadbo s partnerji. Druga oseba vam lahko pomaga, da potisnete še malo v svoje dele; vendar jim povejte, kdaj je v stiku dovolj pritiska, da ne povzročite poškodbe.
R **ead Več: ** Partnerji v Bootcamp Partnerji
