Pomembno število Američanov med svojim življenjem doživlja neko kronično bolečino. V študiji iz leta 2010 je bilo ocenjeno, da je približno 100 milijonov ameriških odraslih imelo običajne kronične bolečine (približno 43 odstotkov). Od 100 milijonov Američanov, ki imajo kronične bolečine, 19,5 odstotka tistih, ki so poročali o kronični bolečini v kolenu, le še na kronično bolečino v hrbtu.
Čeprav je bolečina v kolenu pogosta pritožba in skupna poškodba mnogih ljudi, mehanizmi bolečine in poškodbe še vedno zelo razpravljajo med mnogimi strokovnjaki. To ne pomaga vzroku, ko posamezniki poskušajo ostati brez bolečin, živeti aktiven življenjski slog in pridobiti moč in velikost.
Pogosta napaka je, da bolečine v kolenu dejansko povzročajo težave s kolenom. Resnica je, da je koleno pogosto žrtev problema z mišicami ali sklepi nad in / ali pod kolenom. Da bi bolje razumeli, zakaj imate bolečine v kolenu in kaj lahko storite glede tega, si oglejte nekaj najpogostejših vzrokov za bolečino v kolenu:
Približno 100 milijonov ameriških odraslih trpi zaradi pogostih kroničnih bolečin.
1. Glute Amnesia
Če vaši gluteži ne delujejo, ne glede na to, ali se ne streljajo (sklenejo) ob pravem času ali pa niso dovolj močni, to pomeni, da bi lahko imeli "amnestijo". V bistvu glute ne delujejo dovolj dovolj, kar lahko privede do številnih težav, vključno z bolečino v kolenu.
Glute imajo glavno vlogo pri nadzoru kolka in stegnenice (stegna). Če se kontrola izgubi, se stegna verjetno vrti navznoter in odstopa naprej, kar povzroča nezaželen stres na kolenu, ki lahko povzroči bolečino (več o tem kasneje).
Kaj storiti: Morate trenirati glute na pravi čas s primerno močjo. Enostavne vaje, kot so glutamski mostovi in potezi kolka, lahko pomagajo usmeriti glute, ko se pravilno izvajajo.
2. Quad prevlado
Če preveč uporabljate svoje štirikolesnike za večino premikov spodnjih teles, se vam zdi, da je "dominanten." Čeprav moramo uporabiti naše štirikolesnike, če se zanašamo na njih, da delajo več dela, kot bi morali početi (kot posledica amnezije glute), lahko vpliva na kolenski sklep.
To je posledica prekomerne sile, ki jo dajo na koleno, če je gibanje štirikrat prevladujoče, saj imajo kvadrati neposredno potegnitev kolena. Četverno prevladujoča oseba pogosto dovoli, da koleno drsijo naprej med premiki, s čimer večjo napetost na kolenu.
Kaj storiti: podobno kot prva točka, pri čemer delate stran od štirih prevladujočih dejanj, je treba pridobiti glute (in tudi zadnjice), da naredite več dela. Zamenjava čučanj z variacijami mrtvih dvigal, sprednjimi pljuči z obrnjenimi pljuči ali stop-upi in poskrbite za poudarjanje vožnje skozi petah in popolnoma potegnitev premikov so ključnega pomena pri odvajanju od štirih prevladujočih položajev.
3. Tiff ali Tight Quads in / ali IT Band
V kolenu se pritrdita tako kvadriceps kot IT-pas. Ko so ti toni trdni ali tesni, lahko potegnejo koleno, kar povzroči nepravilno sledenje. Ko kolena ni pravilno sledila, lahko nastanejo bolečine, ko skupni deli potegnejo skupaj in postanejo ogroženi.
Tudi ko so tkiva trdna ali tesna, se lahko razvijejo sprožitvene točke. Sprožilne točke v teh tkivih povzročajo bolečino v kolenu.
Kaj storiti: poskrbite, da boste redno opravljali samomofoscialno sprostitev na štirikolesnikih in IT pasu s peno valjarjem in si oglejte najti dober masažni terapevt ali druge ročne terapevte.
4. koleno Valgus, prevajanje in hiperextenzija kolena
Če kolenski sklep nenehno deluje po kompromisnih položajih, bo koleno ogroženo. Knee valgus (jama), naprej prevajanje (gredo naprej) in hiperextension (koleno, ki se vrnejo v prevelik položaj blokade) so pogoste pomanjkljivosti gibanja, ki bodo povzročile bolečino. Ta gibanja so lahko posledica šibkih glute in kvadrata, zato so zgornje točke kritične.
Kaj storiti: če ste v telovadnici, gremo navzgor ali navzdol po stopnicah ali pa preprosto stojite, se osredotočite na ohranjanje kolen, ki se ujamejo, predaleč naprej in se zaklenete. To bo težko, ker se boste morali najprej zavestno zavedati teh gibanj in položajev. Ko boste to trenirali dovolj dolgo, bo postalo podzavestno, in če to počnete v telovadnici, bodo mišice, ki jim bodo pomagale pri preprečevanju, postale močnejše in bodo povzroćile podzavestno gibanje in pozicioniranje, ki bi pripomoglo k izogibanju bolećine v kolenu.
Bolečina kolena je pogosto nepovezana s samim kolenskim sklepom. Pogosteje je posledica slabih bokov (gluteusov), preveč aktivnih štiriindvajsetih, tesnih mišic, ki se pritrdijo na koleno in okvarjenih vzorcev gibanja. Če vaši cilji vključujejo aktivno in močno življenje ter zdrav način življenja, je preprečevanje bolečine v kolenu nujno.
