Protein je bistveno hranilo, potrebno za normalne telesne funkcije, pa tudi rast mišic, vzdrževanje in popravilo. Za razliko od ogljikovih hidratov ali preprostih sladkorjev imajo beljakovine sesalni učinek na apetit, ki pomaga uravnavati krvne sladkorje in preprečevati želje, ki lahko povzročijo prekomerno prehranjevanje. Beljakovine se pogosto uporabljajo pri športnih športnikih, bodybuilderjih in vsakodnevnih ljudeh, ki pomagajo pri popravljanju mišic od vadbe in ohranjajo apetit. Proteinski tresljaji se lahko proizvedejo brez kakršne koli fancy opreme ali sestavin, kot so mešalniki in beljakovinski praški, zaradi česar so bolj prijazni do uporabnika.
Korak 1
Izberite veliko steklo s širokim platiščem, da pijete. Široki rob in dno omogoča učinkovito mešanje sestavin z žlico, da se temeljito premeša.
2. korak
Izberite osnovni proizvod, kot je mleko, ki je večje v beljakovinah, da nadomestite beljakovinski prah. Skim mleko je nizko-maščobna možnost, ki zagotavlja približno 9 g beljakovin na 250 ml služi. Primerljiva porcija sojinega mleka ima 7 g beljakovin. Za debelejšo bazo in teksturo izberite nemagneten jogurt z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je grški jogurt, ki zagotavlja približno 20 g beljakovin v eni 175 g služi.
3. korak
Dodajte maslo iz oreškov do stresanja za povečane beljakovine, zdrave maščobe in okus. Eno žlico. naravnega mandljevega masla zagotavlja okrog 90 kalorij, 8 g maščobe in 4 g beljakovin. Taljenje masla, preden ga dodamo v stres, lahko pomaga pri zagotavljanju doslednega mešanja z drugimi sestavinami.
4. korak
Dodajte posodo z nizko vsebnostjo maščob do stresanja za debelejšo konsistenco in beljakovine. Pol skodelica skute ima približno 100 kalorij in 14 g beljakovin.
5. korak
Za slajšo stresajte banano v kremasto, pudingno podobno teksturo in dodajte k steklu z drugimi sestavinami. Vse sestavine temeljito premešajte z agresivno mešanjem z žlico približno dve do tri minute. Po potrebi po strganju ob straneh stekla. Pustite sedeti minuto in premešajte, da zagotovite pravilno skladnost.
Opozorila
- Zavedajte se vseh alergij na mlečne izdelke ali orehe. Izberite primerne alternative, kot so sojino mleko, konoplje ali maslo iz bučnega semena. Govorite z zdravnikom ali nutricionistom pred nenadnimi spremembami v vaši prehrani ali če niste prepričani o vaših potrebah po beljakovinah.
