Bolečine na ramenih so precej pogosta vprašanja z vrčami baseball in softball, ki se močno zanašajo na mišične mišice ramen, da bi poslali žogo nad domačo ploščo. Uspešno in ponavljajoče se gibanje lahko povzroči vnetje teh mišic, kar povzroča neugodje. Mladi vrči s šibkimi in nezrelimi mišicami so lahko bolj nagnjene k bolečinam zaradi nestabilnosti v ramenih. Vendar pa obstaja več možnosti, ki lahko pomagajo pri zdravljenju obstoječih bolečin in preprečevanju prihodnjih napak.
Korak 1
človeka, ki uporablja ram za led na rami Z ledom položite led, da olajšate takojšnje simptome. Nanesite ledene vložke tri do štirikrat na dan 20 minut hkrati na prizadeto območje. To bo pomagalo pri vnetju, pa tudi pri zmanjševanju oteklin in bolečin. Uporabite zdravila, kot sta ibuprofen in naproksen, da boste še bolj zmanjšali bolečino in pomagali zmanjšati oteklino ali vnetje.
2. korak
Človek se sprosti doma Med letom vzemite čas, da omogočite okrevanje mišic in tkiv v rami. Igralci, ki igrajo skozi celo leto, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli bolečine v rami, kot pa tiste, ki imajo skozi celo leto okrevanje. Pravzaprav je smučanje brez prekinitev ali izven sezone celo privedlo do poškodb na rastni plošči pri mladih igralcih. Mišice in kosti se še vedno pojavljajo pri mladih vrčih, prekomerna uporaba ramenskih mišic pa lahko povzroči bolečine in poškodbe teh tkiv.
3. korak
človek izvaja roko na prostem Naredite gibalne vaje za izboljšanje mobilnosti v sklepih in zmanjšanje bolečin v ramenih. Te vaje se štejejo za pasivne in terapevtske, zato dobro delujejo pri posameznikih, ki prihajajo s poškodbe ramen. Vadite nihalo tako, da leži na klopi ali postelji, pri čemer lahko poškodovano ramo in roko svobodno spustite na stran. Spustite ramensko rezilo in sprostite mišice, nato počasi zavihtite roko naprej in nazaj. Druga vrsta gibanja, ki jo želite poskusiti, je vrtenje krogov v rokah. Stojte in pridržite hrbet stolu z vašo nezaščiteno roko. Bend na pasu in spustite ramo navzdol, sprostite ga in pustite, da se visi prosto. Obrnite roko v majhnih krogih, s pomočjo gibanja telesa, da sprožite gibanje. Za vsako vajo začnite s 15 do 30 sekundami, nato pa povečajte na tri do pet minut, ker se zmanjša bolečina in izboljša mobilnost.
4. korak
človek dela push-up v telovadnici Trener moči za izgradnjo in razvoj močnejših ramenskih mišic, kar bo povečalo stabilnost ramen in zmanjšalo tveganje za poškodbe. Ne pogubite stanja z vadbami, ki so preveč intenzivne; začnite počasi z pasivnimi vajami, ki so bile opisane prej, preden se lotite zahtevnejših vaj. Ko ste brez bolečin, naredite pushup za delo ramena in zgornjega dela hrbta. Povečajte izziv s plyo pushup-om, ki vam bodo dali večji trening. Zaženite v standardnem položaju, nato spustite skoraj na tla. Potisnite navzgor eksplozivno in popolnoma podaljšajte roke, pri čemer se spustite s širino roke. Uporabite uporovni trak za vlečenje obraza. Začnite v stoječem položaju, s katerim si band zagotovil nekaj stopal od tebe. Razširite roke, da bi ujela bend, tako da je skoraj napeto, nato pa prinesite roke proti obrazu, obračajte komolce na straneh in skupaj zmečite ramenske lopatice.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ice paketi
- Ibuprofen ali naproksen
- Klop ali postelja
- Predsednik
- Odpornostni pas
Nasveti
- Če se bolecina poslabša ali se nadaljuje vec kot sedem dni, se posvetujte s svojim zdravnikom.
