Vsaka nenadna sprememba prehrane lahko negativno vpliva na vaš prebavni sistem. Prehod na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, še posebej, če v začetni fazi prehitevate zelo nizko vsebnost ogljikovih hidratov, lahko povzroči manj frekvence pri gibanju črevesja. Morda boste morali povečati vnos vlaknatih zelenjave ali si oglejte celoten življenjski slog. Če se vaše črevesje še naprej aktivirajo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite osnovno zdravniško vprašanje.
Začetek prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
V prvih dveh tednih nizkoogljične prehrane ponavadi pride do korenitega zmanjšanja vnosa ogljikovih hidratov. Glede na načrt, ki ga izberete, lahko jedo le 20 gramov neto ogljikovih hidratov na dan - to je skupni ogljikovih minus vlaknin, ki jih vaše telo ne prebavi - dokler ne dosežete določenega znaka za zmanjšanje telesne mase. Diete z nizko vsebnostjo ogljika običajno priporočajo, večina vaših ogljikovih hidratov iz netržnih zelenjadnic v tej prvi fazi - hrana, kot so beluši, brokoli, temno listnato zelenjavo, paprika in bučke. Ti veggiji so nizki v skupnih ogljikovih hidratih in bogati z vlakninami. Poleg neharhiznih ogljikovih hidratov pojeste vse želene beljakovine in maščobe v predlaganih velikostih.
Navidezna vlakna in črevesje
Vsa rastlinska živila vsebujejo vlakna, vrsta ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo ne more prebaviti. Ko jeste hrano z visoko vsebnostjo vlaken, vlakna prehaja skozi vaš sistem, ki se doda v razsutem stanju na vaš stol in pomaga ohranjati zdravo gibanje črevesja. Sedanja priporočila za vnos vlaken so 20 do 30 gramov na dan.
Če ste redno jedli cela zrna, kot so ovsena kaša ali žlindre na osnovi žitaric, da boste redni, na načrtu z nizko vsebnostjo ogljika morda ne boste imeli dostopa do teh živil več mesecev. Na klasični prehrani Atkins, na primer, ne jedo zrnja do 3. faze, ko ste vsak dan diplomirali na 50 do 80 gramov neto ogljikovih hidratov. To lahko privede do zaprtja, če ne prilagodite načrta obroka. Poskrbite, da boste dobili dovolj vlaknatih veggies: Na primer, skodelica kuhanih zelenih škrlatov ima 8 gramov vlaknin, medtem ko je enaka porcija kuhanih brokolov ali brstičastih kalčkov 6 gramov.
Drugi prehrambeni krivci
Preobčutljivost na hrano lahko povzroči tudi zaprtje. Če vaš načrt z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omogoča mlečno hrano, poskusite zmanjšati porabo, pravi dr. Deborah Gordon na svoji spletni strani. Gordon priporoča vključitev nekaterih fermentiranih živil, na primer kisle zelje, v vašo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki pomaga uravnavati gibanje črevesja.
Če imate drisko pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ste morda povečali vašo uporabo sladkornih alkoholov, da bi nadomestili ogljik. Tako kot vlakna sladkorni alkoholi ne upoštevajo vašega dnevnega števila ogljikovih hidratov, zato jih lahko prosto uživate. Vendar pa v količinah, večjih od 10 gramov, sorbitol, eden od sladkornih alkoholov, povzroča prebavne motnje, kot so krče in driska, pri več kot 50 odstotkih ljudi, poroča Diagnostics Food Intolerance. Ksilitol, še en sladkorni alkohol, ima podobne simptome netolerance. Proizvajalci hrane uporabljajo ta sladila v številnih živilih brez sladkorja, čeprav jih boste morali jesti v pomembnih deležih, da dosežete 10 gramov sorbitola.
Dejavniki življenjskega sloga
Spremembe v navadah črevesja lahko povzročijo tudi življenjski slog. Upoštevajte tudi, če ste se spremenili tudi druge navade, ko ste začeli svojo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če ste nagnjeni k izgubi teže ali ker ste zadeli plato, lahko vaše črevesje premaknejo težje. Poskrbite, da pijete dovolj vode, najmanj šest kozarcev na dan in vsak dan dobite vsaj eno uro gibanja. Tudi če ugotovite, da imate več obrokov na begu, se vaš prebavni sistem lahko upira proti naglici. Počasi, žvečite hrano in se sprostite.
