Vaja pogosto povzroča bolečino v kosteh in mišicah, še posebej, ko ste začeli novo vajo. Ko kosti vidijo večje stresne napetosti, se vaše telo odzove tako, da na tem območju zgradi več kostne mase, ki končno krepi kost. Če pa je stres preveč ali če občutite kostno bolečino in ne blagi občutek, boste morda povzročili škodo. Ker nadaljevanje vadbe lahko povzroči nadaljnjo poškodbo in celo zlom, previdnostne ukrepe ne preprečite, da bi poslabšali ali poslabšali bolečino.
Pogosti vzroki za bolečine v kosteh
Upoštevati je treba lokacijo bolečine in vrsto vadbe, ki povzroča bolečine v kosteh. Morda boste imeli bolečino, ko boste vadili svojo vadbo, na primer, ko začnete trenirati za maraton. Visoko vplivne dejavnosti, kot je vožnja, lahko povzročijo zlome stresa, ki potrebujejo zdravniško pomoč. Drugi pogoji, ki lahko povzročijo bolečine v kosteh, vključujejo osteoartritis in osteoporozo. Ti dve bolezni, ki sta pri starejših odraslih pogostejši, so resni - če imate stalno bolečine v kosteh, se prepričajte, da poiščete mnenje zdravstvenega delavca, da določi osnovni vzrok.
Cut nazaj na vajo
Zdravljenje za skoraj vsako bolečino in bolečino po vadbi je za nekaj časa zmanjšati vaše treninge. Zmanjševanje ali spreminjanje vadbe omogoča, da se kost počiva in zdravi. Običajno se želite izogibati kakršni koli vadbi, ki boli. Če želite ostati aktivni, poiščite vaje, ki ne bodo imele nobenega stresa na bolečem področju ali pa so majhne. Ker bolečine v kosteh pogosto pridejo pri vajah z visokim učinkom, kot je vožnja, prenehajte delovati nekaj dni in preverite, ali se težava odpravi. Aktivnosti nizkega vpliva vključujejo hojo, plavanje in kolesarjenje.
Lajšanje bolečin
Ker bolečine v kosteh lahko negativno vplivajo na splošno kakovost življenja, teh simptomov ne smete prezreti. Slabo prizadeto območje zmanjša oteklino in vam pomaga, da se počutite bolje hitreje. Morda boste morda želeli zdraviti bolečino z brezpotencialnim bolečinskim ali protivnetnim zdravilom. To ne le zmanjšuje bolečino, ampak tudi zmanjša otekline na območju. Zavedajte se, da teh ukrepov ne bi smeli uporabljati dolgoročno. Če vaša bolečina traja več kot nekaj dni, se posvetujte s svojim zdravnikom
Vaje z majhnim učinkom
Čeprav se morda občutite na bolečine v kosteh, vam ni treba popolnoma opustiti vadbe. Morda se boste želeli izogniti visokim udarnim vajam in športom, kot so tek, nogomet, nogomet in košarko. Vendar pa se morda ne boste počutili bolečine z vajami z nižjim učinkom, kot so plavanje, kolesarjenje, eliptični stroji, veslanje in golf. Morda boste lahko tudi počasi aktivirali aktivnosti z velikim učinkom in sčasoma povečali strpnost. Upoštevajte, kako se vaše telo odziva na vadbo in preveč hitro preveč. Vaše telo bo morda treba počasi prilagajati, da bi se izognili bolečinam.
