Ko se dolg iesiatski živec na zadnji strani telesa razdraži ali stisne zaradi zdrsa ali degenerativnega diska, občutek mravljinčenja, otrplost in šibkost čutijo po hrbtu nog. Za pomoč pri zdravljenju tega stanja, znanega kot išias, se vaje uporabljajo za krepitev hrbtnih in osrednjih mišic, ki nudijo stabilnost hrbtenici. Težki stroji so varni za uporabo, dokler izvajate ustrezno obliko. Preden začnete, poskrbite, da bo vaš zdravnik dobil dovoljenje.
45-stopinjska hiperextenzija
Hiperextenzija 45 stopinj je skupna vadba, ki se uporablja za krepitev spodnjega dela hrbtenice, glute in hamstrings. Stroj, uporabljen za to vajo, ima dve obloženi nosilci z jekleno ploščo, na kateri položite noge. Pri tej vaji je spodnje telo v fiksnem položaju. Začnite tako, da stopite na ploščo in postavite noge skupaj. Previdno pritisnite hrbet spodnjih nog do spodnjega nosilca in počakajte boke proti zgornji podpori. Po prečkanju roke na prsih, počasi premaknite telo, dokler ne zavrtite kot 90 stopinj. Poravnajte se v mirnem gibanju in ponovite.
Lažni Crunch
Lažji stroj za krčenje usmerja vaše abs iz položaja navzgor. Začnite tako, da ležite na hrbtu, počitek pete na zgornji podpori in primite ročaje ob straneh vaše glave. Na tej točki bi morali biti koleni 90 stopinj upognjeni. Še vedno držite spodnje telo, premaknite glavo in ramena naprej, tako da premaknete ročico vzvoda. Ko ste obrnjeni proti stegnim, močno stisnite abs in držite za trenutek. Počasi spustite nazaj in ponovite. Vedno držite glavo in ramena ravno na zgornjih podloženih podlogah.
Seated Hamstring Curls
Išijatični živec potuje vse do sredine hrbtne noge. Zadrge sedijo na hrbtni strani stegen in jih lahko okrepite, tako da delate sedeče kurlice. Kaj naredi to vajo bolj ugodno kot leži, je, da imate manjše tveganje za dvigovanje bokov. To se pogosto zgodi, ko ste v položaju obrnjenega navzdol in lahko na spodnjo hrbtenico postavite prekomeren stres. Začnite tako, da sedite na sedež in postavite noge v podložene nosilce. Stegna morajo biti tesna do stoječe zgornje podpore, spodnje noge pa morajo biti nameščene na vrhu prevlečene ročice. Če še vedno držite zgornji del telesa, ga potisnite v ročico, da jo premaknete nazaj. Ko boste šli čim dlje, počasi podaljšajte noge in ponovite.
Ab Crunch Machine
Stroj krčenja ab se razlikuje od lažjega stroja za hrup, ker hkrati deluje zgornji in spodnji abs. Prav tako ste v sedečem položaju namesto lažnega položaja. Začnite tako, da sedite na sedež, počutite hrbet proti naslonjalu in pritrdite noge pod podloženo ročico. Držite hrbet tesno na naslonjalu, dvignite in privzdignite ročice ročice roke na straneh vaše glave. Stalno premaknite trup navzdol, ko dvignete noge gor. Ko so komolci na kolenih, močno stisnite abs in držite za trenutek. Spustite se počasi in ponovite.
Stalna razširitev kolkov
Podaljšek kolka je gibanje, ki poteka, ko premikate stegno nazaj. To povzroči, da delate svoje gluteže in zadrge. Ta mišična mišica deluje na stoječem podaljšku kolka. Stoj na ploščadi in počitek desne stegenske noge ob obloženi ročici roke na višini kolena. Držite si roke na podpornih tirnicah, dvignite desno nogo s tal in razširite nogo nazaj, kolikor je le mogoče. Počasi spustite ročico roke, ponovite za vrsto ponovitev in preklopite stran.
