Nenapovednost, medicinski izraz za prenos plina iz črevesja, je normalen, zdrav pojav. Občasno se napenjanje postane pretirano in moti dnevne aktivnosti. Medtem ko ni fizično škodljiv, lahko povzroči zmanjšano produktivnost ali neprijetnosti, če morate opraviti številne izlete v kopalnico, da prenesete plin. Morda se bojite zadrege, če javno objavite plin. Biti na izgubi teže prehrana včasih vodi do povečanja flatulence.
Osnove izgube teže
Mnogi prekomerni ali debeli Američani poskušajo izgubiti težo vsako leto. Medtem ko programi prehrane razlikujejo, večina vključujejo jesti manj maščob in manj kalorij, hkrati pa povečujejo zdravo hrano, kot so zelenjava in sadje. Lahko se poveča tudi poraba fižola, mlečnih izdelkov brez maščobe in celih zrn.
Lastnosti
Nacionalni informacijski klirinški center za prebavne bolezni pojasnjuje, da se večina plinov razvija kot posledica uživanja ogljikovih hidratov ali požiralnega zraka. Pomanjkanje zadostne količine določenih prebavnih encimov v tankem črevesu povzroči, da prehrana prehaja v debelo črevo, ki ni preizkušeno. Bakterije razgradijo hrano, ki prehaja v debelo črevo in proizvaja plin, ki sčasoma izstopa preko anusa.
High Fiber Foods
Hrane z visoko vsebnostjo vlaken pogosto povzročajo napenjanje. Če ste povečali porabo vlaken in opazili povečanje plina, nadaljujte počasneje s povečevanjem vašega vsakodnevnega vlakna, kaže Johns Hopkins Medicine. Mnoge druge zdrave ogljikove hidrate vsebujejo sladkorje, ki povzročajo plin. Medtem ko se seznam živil, ki povečajo napenjanje, razlikujejo od posameznika do posameznika, skupni krivci vključujejo fižol, grah, zelje, brstični ohrovt, sladek krompir, artičoke, brokoli, čebulo, ovsene otrobe, pšenico, suhe slive, breskve, hruške in jabolka.
Preobčutljivost za hrano
Preobčutljivost na hrano lahko povzroči napenjanje. Če ste povečali vnos mlečnih izdelkov in opazili povečanje napenjanja, ste morda imeli raven intolerance na laktozo. Zdravnik lahko diagnosticira in zdravi ta pogoj, ki pogosto udari starejše in tiste z azijskim, indijanskim ali afriškim poreklom. Mleko, sladoled, sir in hrana, ki vsebujejo mlečne izdelke, lahko povzročijo napenjanje pri občutljivih posameznikih.
Premisleki
Druge navade, ki so bile razvite med prehrano, lahko povzročijo povečano napenjanje. Ogljikovi pijači, kot so dietna soda, kajenje ali večji vnos sorbitola - sladkor, ki ga najdemo v gumi, sladkariji, piškotih in drugih živilih - so vsi potencialni vzroki za plin. Nekateri ljudje opazijo, da med vadbo gredo plin, to pa zato, ker povečana gibanja dejansko pomagajo, da čim prej odstranijo plin iz svojih sistemov, ne pa povzročijo.
Preprečevanje
Če želite preprečiti čezmeren plin, po potrebi spremenite svojo prehrano, počasi žvečite in pogoltnite hrano ter se sprostite med obroki. New York Times prav tako predlaga, da ne žvečite žvečilne gumije.
