Hipotiroidizem je stanje, v katerem ščitnična žleza ne proizvaja dovolj ščitničnih hormonov. Po Kliniki Mayo je to najpogostejša ščitnična motnja. Simptomi hipotiroidizma vključujejo povečanje telesne mase, utrujenost in nestrpnost do mrzle in suhe kože. Levi nezdravljeni lahko ljudje s hipotiroidizmom razvijejo visok holesterol, težave s srcem in neplodnost. Povečanje telesne mase, povezano s hipotiroidizmom, je zaskrbljujoče in, dokler hipotiroidizem ostane nezdravljen, bo hujšanje težavno.
Korak 1
Izračunajte kalorije. Izguba teže je stvar jesti nekaj kalorij, kot si gorijo. Če imate hipotiroidizem, je pomembno, da se te kalorije izberejo pametno. Utrujenost je pogost neželen učinek hipotiroidizma, obramba telesa pred to utrujenost pa je pogosto iskanje kalorij. Če boste prehitro omejili prehrano v kalorij, vam bodo le še bolj utrujeni, kot ste trenutno. Izberite zdravo hrano, ki je polna zdravih kalorij. Lean beljakovine, mleko z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovi hidrati celotnega zrnja so vse dobre možnosti.
2. korak
Dodaj nežno vadbo. Boj proti počasnosti in utrujenosti hipotiroidizma je težko, vendar je dodajanje dnevne vadbe lahko velika pomoč pri izgubi teže. Če trenutno niste vadili, začnite z enostavnim sprehodom. Morda boste kmalu ugotovili, da se veselite po večerji ali zgodnjem jutranjem sprehodu.
3. korak
Privoščite si veliko počitka. Nacionalna ustanova za spanje poroča, da imajo ljudje, ki spijo manj kot 6 ur vsak večer, večji indeks telesne mase kot ljudje, ki spijo 8 ali več ur. Medtem ko je zadosten spanec pomemben za vsakogar, ki skuša izgubiti težo, je to še posebej pomembno za tiste, ki trpijo zaradi hipotiroidizma. Hipotiroidizem povzroči utrujenost in počasnost, kar vodi do dveh težav. Prva je, da ima oseba, ki trpi zaradi hipotiroidizma, pogosto težave pri vzdrževanju programa vadbe zaradi utrujenosti, druga pa je, da pogosto poskušajo povečati svojo stopnjo budnosti z jedjo. Nacionalna ustanova za spanje poroča, da ljudje, ki so utrujeni, pogosto žudijo visoko kalorično hrano, kot so ogljikovi hidrati.
4. korak
Sintetično zdravilo za ščitnico. Trenutno ni sprememb v načinu življenja, ki bodo zdravili hipotiroidizem. Če vam je diagnosticirana nezadostna ščitnica, vam bo zdravnik predpisal sintetično zdravilo za ščitnico, ki ga boste potrebovali, da preživite preostanek svojega življenja. Morda bo potreben nekaj časa, da se odmerek ustrezno prilagodi, vendar se lahko na mestu pojavi izguba teže, ne da bi se spremenile druge življenjske sloge.
5. korak
Redno obiščite zdravnika. Ko začnete jemati sintetično zdravilo za ščitnico, je pomembno, da redno obiščete svojega zdravnika, da preverite ravni ščitnice. Enako odmerjanje morda ne bo delovalo, kot ste starali, zato lahko postopoma začnete razvijati simptome hipotiroidizma. Redni zdravniški obiski so najpreprostejši način, da ostanejo na vrhu hipotiroidizma.
Nasveti
- Bodi potrpežljiv. Izguba teže je običajno izziv. Nezadostna ščitnica je bolj zahtevna, vendar ne nemogoča.
