Hokej na igrišču je eden od manjših kolidžnih športov v Združenih državah. Nacionalno kolegijsko atletsko združenje poroča, da je 260 šol sponzoriralo ekipe v šolskem letu 2008-09, pri čemer je sodelovalo več kot 5600 žensk. Izven terenskega treninga za šport je kombinacija tekmovanja za hitrost in vzdržljivost ter trening teže za moč.
Določite svojo težo dviganja
Začetni trosilci morajo najprej ugotoviti, koliko teže dvig. Brian Mackenzie, trener nastopa na nivoju 4 v Združenem kraljestvu in trener za nacionalno tekmovalno ekipo v državi, piše, da se mišice po izzivu težijo krepitvi uteži. Ne dviguje dovolj telesne mase, ne izboljša mišične moči, premikanje pa lahko poškoduje mišično in skeletno strukturo. Mackenzie navodila dirkačem, da določijo, koliko jih lahko dvignejo enkrat. Ko se določi največja obremenitev, število ponovitev narekuje najboljšo dvižno težo. Skupaj z 10 ponovitvami je treba dokončati pri 75 odstotkih največjega dvigala; 12-rep postavljen na 70 odstotkov; 14-rep postavljen na 65 odstotkov; in 17-rep postavljen na 60 odstotkov.
Celotno telo
Oddelek za usposabljanje Planet Field Hockey ponuja dva predloga za trening teže. Prvo je celotno telo vezje sedmih dvigal: klopi za stiskalnice, lat pull, čučanj, naglavni vretenski skakalec, pokončna vrstica, triceps press in biceps curl. Vezje je treba dokončati z enim do tremi minutami počitka med vsakim 20-ponovnim nizom. Planet Hokej na igrišče predlaga, da trikotnik dokonča vezje za optimalno korist.
Tri-set Circuit
Drugo tehtalno vezje Planet Field Hockey ima devet tehnik dvigovanja in jih združuje v tri sklopove. Pred prehodom na naslednjo skupino je treba dokončati tri nize vsake vaje. Prvi tri-set vključuje stiskalnico za klop, lat pull in čučanj; druga vključuje pokončno vrvico, nagnjenost konice in eno roko; Tretji pa vključuje potezo, biceps curl in triceps pritisnite.
Sezonski in izven sezonskih programov
V svoji knjigi "The Ultimate Guide to Weight Training for Field Hockey" Robert Price opisuje tri različna dvižna kolesa. V izven sezone se hokejisti na igrišču zamenjajo med močjo in močjo, medtem ko vzdrževalni ciklus med sezono ohranja mišice v nogah, rokah in sredici zdravega. Izven sezonskega programa je sestavljen iz dveh par štirih tedenskih programov, s tedenskim počitkom na sredini, ki delata prsni koš, hrbet, ramena, noge in roke. Izven sezonskega dviganja se izvede štiri dni na teden, v nasprotju z dvema dnevoma v sezoni. V sezoni rutina se osredotoča na ohranjanje zdrave muskulature, s čučnjami, stiskalnicami za stiskalnico in stiskalnicami in kravami, med drugimi dvigali.
