Nogomet je močan učinek športa z veliko tekom, ustavljanjem, začetkom in spremembami v smeri. Kot rezultat, lahko nogometaši zadržijo zlom gležnja. Do zlomov gležnjev pride zaradi valjanja ali zvijanja gležnja iz običajnega gibanja. Zlomi gležnja traja približno šest tednov, da se ozdravi. Po zlomu bi se morali vrniti na nogomet. To lahko storite tako, da upoštevate nekaj previdnostnih ukrepov.
Korak 1
Prejmite dovoljenje svojega zdravnika. Pred ponovno igranjem nogometa boste potrebovali obvestilo svojega zdravnika, da ste zdravljeni in znova pripravljeni sodelovati.
2. korak
Udeležite se fizikalne terapije. Če je vaš zdravnik priporočil fizioterapijo, nadaljujte s terapijami. Fizikalna terapija lahko pripomore k krepitvi gležnja ter izboljšanju fleksibilnosti, gibanja in ravnovesja.
3. korak
Izvedite gleženj vaje. Stojala za enojno nogo, gleženj, kroženje abecede s prsti, uporaba upornih pasov, gleženjskih črpalk, brisač za brisače in raztezanja telet lahko pomagajo pri pripravi nogometa in zmanjšanju tveganja ponovnega poškodb.
4. korak
Uporabite gleženj. Gležnjeve za gležnje so lahke in se bodo udobno prilegale notranjosti vaših atletskih čevljev. Mnogi zdravniki bodo po zlomu gležnja priporočili uporabo gležnjev po vrnitvi v šport.
5. korak
Delo na moči in kondicioniranju. Vadite tek, dvigajte uteži in delajte na nogometnih vajah. Potem ko ste obrnjeni navznoter šest tednov, boste morali obnoviti svojo vzdržljivost.
6. korak
Obiščite prakse. Začni trenirati z vašo ekipo. Naučite se nove igre in vadite stare. Verjetno se boste vrnili na igranje tako, kot ste bili pred zlomom gležnja.
Stvari, ki jih potrebujete
- Gleženj za gležnje
- Uporni pasovi
Opozorila
- Če med igranjem naletite na bolečine ali znake ponovnega poškodb, prekinite igro in se posvetujte s svojim zdravnikom.
