Lestvica lahko na kateri koli dan fluktuira vsaj 3 do 5 kilogramov. Za pridobitev polne maščobe, morate porabiti 3.500 kalorij več, kot ste gorijo. Težko bi bilo jesti toliko ali več, nad in nad tistim, kar običajno potrebujete za vzdrževanje vaše telesne teže v dveh dneh. Če se je obseg v dveh dneh znatno povečal, je verjetno zaradi naravnih nihanj, ki jih povzroča zadrževanje vode, hormoni, zaprtje ali dehidracija.
Ko imate namen pridobiti težo v dveh dneh, lahko pakirate na funt ali dva z resnim prehranjevalnim naporom. Toda tako hitro povečanje telesne mase se bo verjetno zgodilo z jedjo nezdrave hrane in bo povečalo telesno maščobo, ne pa tudi mišično maso, ki je bolj zdravo tkivo.
Razlog za količinske nihanje
Vaša lestvica meri več kot dejansko telesno maščobo. Izmeri kost, mišice, vezivno tkivo, organe in vse tekočine, ki se zadržujejo v telesu. Če ste jedli in še niste prebavili in predelali obroka, se bo prikazal kot dodatna teža. Enako velja, če držite urin, blata ali vnetje zaradi slanine, hormonov ali težke vadbe. Dehidracija lahko tudi naredi nekaj težjega, saj vaše telo nadomesti z ohranjanjem vode, ki jo imate v nujnih primerih.
Zaradi tehtanja vsak dan vam lahko postane nori zaskrbljenost zaradi teh nihanj. Sodnik spremeni svojo velikost, kako se prilegajo vaši obleki in tedensko tehtajo, da bi zmanjšali tesnobo.
Namenjen je ugodni rasti telesne mase
Dva dni ni dovolj dolgo, da bi spodbudili znaten, zdrav prirast telesne mase. Želite dodati predvsem mišice, bodisi zaradi premajhne telesne teže zaradi bolezni, poškodb ali visoke presnove. Največ mišic, ki jih realno pričakujete, da pridobijo v enem tednu, je 1/2 funtov. To zahteva dodajanje od 250 do 500 kalorij na dan in trening moči v telovadnici. V dveh dneh boste morda dodali nekaj unč, vendar verjetno ne boste mogli opaziti. Pridobivanje mišic je počasen proces, ki zahteva skrbnost in velike deleže hranljivih gostih živil.
Hitro poravnavanje telesne mase
Naredite pametne odločitve, če morate v dveh dneh absolutno pridobiti težo, da naredite ekipo ali opravite oceno zdravja. Preprosto gledanje na pridobivanje telesne teže je enostavno in se odločite za živila, ki imajo veliko kalorij, vendar vsebujejo velike količine sladkorja, nasičenih maščob in rafiniranih zrn in ne dobavljajo hranilnih snovi za podporo zdravemu telesu.
Na primer, lahko svojo prehrano napolnite s klobaso in jajčnim piškotkom iz vašega lokalnega pogona; vanilija pretresemo z dvema rezinama pičaste pice; skodelico sladoleda in dva čokoladna piškotka za prigrizek; in večerjo z ocvrtimi ribami in žetoni, ki jih spijemo z 20-unčo kolo. Te odločitve zagotovo dobavljajo kalorije, vendar vam dajo malo vlaknin, brez fitonutriente, več kot 146 gramov maščobe, od katerih je okoli 50 gramov nasičenih maščob in 130 gramov sladkorja.
Ameriško združenje za srce priporoča, da ne več kot 5 do 6 odstotkov vaših dnevnih kalorij prihaja iz nasičenih maščob - tudi če dnevno uživate 3 do 4.000 kalorij, to je le 20 do 27 gramov dnevno. Združenje priporoča ženskam, da dnevno ne porabijo več kot 24 gramov dodanega sladkorja, pri moških pa 36 gramov. Te izbire daleč presegajo priporočila za natrij.
Tudi če imate premajhno telesno težo, imate še vedno ogrožene zdravstvene težave, povezane z jedjo preveč teh nizko kakovostnih možnosti.
Zdrava načina pridobivanja teže
Če morate pridobiti težo v dveh dneh, to storite z izbiro zdravih živil. Nenasičene maščobe, škrobne zelenjave, cela zrna, vitke beljakovine in mlečne izdelke nudijo prehrano in kalorije.
Bolje je, da si zjutraj zmešate nekaj jajc z grenivko skupaj z arašidovo maslo in banano; dodajanje avokada in oreškov v solato ob kosilu; in uživali v velikem kosu testenin iz celega pšeničnega zdrobljenega oljčnega olja, na večerji pa so prelili z zemeljsko purani, brokolijem, parmezanom in marinaraško omako.
Prigrizek na jogurtu, mešan z granolo, skuto z rozinami in mandlji, mešanica poti ali tekoče mleko, mešano s suhim mlekom namesto milkshake. Ta živila so kalorično gosta, vsebujejo višje količine beljakovin in drugih hranil ter podpirajo zdrava telesna masa. Še vedno boste pridobili večinoma maščobe, če pakirate na nekaj kilogramov, vendar se vsaj v tem procesu nabavite s kakovostno prehrano.
Uporabite dva dneva za začetek treninga za moč, ki vam pomaga dolgoročno pridobiti več mišic. Kljub temu pa ne morete pridobiti izmerljive teže treninga moči v dveh dneh.
