Kombinacija zdrave prehrane in načrta telesne vadbe lahko pomaga pri zmanjševanju telesne maščobe pri odraslih, kot je samo prehrana, v skladu z raziskavami nacionalnega zavoda za zdravje. Ustvarjanje triletnega načina prehrane in fitnesa vam lahko pomaga pri sprejemanju zdravih življenjskih navad in vodi do bolj zdravega življenjskega sloga.
Ustvarjanje vašega fitnes načrta
Če imate zaseden urnik, lahko delate v korakih po 10 minutah skozi ves dan. Fotografije: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da odrasli dobijo najmanj 150 minut zmerno intenzivnega aerobnega delovanja vsak teden, dopolnjeni z dvema dneva dejavnosti usposabljanja za moč. Aerobna dejavnost vključuje plavanje, vožnjo, kolesarjenje, hojo in gospodinjske opravke, kot so vrtnarjenje ali raking listi. Izobraževanje moči vključuje uteži za dviganje, kot so biciklistične kurlice ali ramenske stiskalnice ali uteži za telo, kot so čepi, push-upi in deskami.
Spreminjanje vaše prehrane
V usklajevanju z vašo zdravo prehrano, pijte vodo, ki bo pomagal izpirati toksine iz svojega telesa. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Za pripravo prehranjevalnega načrta za tri tedne upoštevajte navodila, ki jih je določil ameriški ministrstvo za kmetijstvo. Priporoča, da odrasli jedo uravnoteženo prehrano sadja, zelenjave, pustega mesa in celih zrn, pri čemer se izogibajo predelani hrani in nepotrebnim maščobam. Poskrbite, da vsak dan jedo zajtrk, saj začne vaš metabolizem za dan.
