Točno, koliko tehtate, gre za genetiko in sestavo telesa. Namesto, da si prizadevate za določeno število na lestvici, se prepričajte, da je vaš cilj primeren in čudovit. Tip vašega telesa vpliva na to, kako vaše telesne mase razdeljujejo, katere vaje najlažje ustrezajo vam in kaj bi morali jesti, da bi lahko gorivo izvajali. Ne glede na vašo obliko se izogibajte prekomerni telesni maščobi, zaradi česar imate tveganje za kronične bolezni, povezane s preveliko telesno težo ali debelostjo.
Pojasnjene vrste telesa
Tip telesa opisuje, kako izgledate, in lahko tudi narekuje, kako se odzivajo na vadbo in prehrano. Mezomorf, na primer, nagiba k pridobivanju mišic dokaj enostavno. Pri dobri prehrani in vadbi ima ta oseba ponavadi široka ramena, majhen pas, strukturo srednjega kostanja in nizko telesno maščobo.
Dolgo, pusto in tanko opredeljuje ektomorfni tip telesa. Ti ljudje imajo težave pri dajanju mišic na svoje majhne okvire in se zdi, da nikoli ne pridobijo teže, ne glede na to, koliko jejo.
Endomorfi so nasprotni; Težejo in polnejo. Težko pridobijo težo, imajo veliko strukturo kosti in imajo težave pri ustvarjanju mišične definicije.
Idealna višina in teža
Idealne karte višine in teže običajno prikazujejo uteži v razponu, ki pokrivajo vse različne vrste teles. Na primer, oseba, ki je 5 čevljev, 2 cm visok, se zdi zdrava, če tehta med 104 in 135 kilogramov. Ektomorf se lahko spusti v spodnji del te teže, medtem ko lahko endomorf spada v višji obseg. V drugem primeru je moški, ki stoji 6 čevljev, zdrava med 140 in 183 kilogrami, pri čemer so ektomorfi na lažji strani in endomorfi padajo na višje strani.
Te teže kažejo, da je oseba na indeksu zdrave telesne mase ali ITM. Indeks telesne mase je enak vaši težini v kilogramih, deljeni z vašo višino v kvadratnih metrih. Zdravstveni delavci uporabljajo BMI za oceno telesne maščobe in morebitnega zdravstvenega tveganja v zvezi s telesno maso. Zdravi BMI je med 18,5 in 24,9.
Uporaba velikosti okvirja kot referenca za težo
Velikost vašega okvira vam daje ključ do vrste vašega telesa in vam lahko pomaga oceniti, kje bi morali pasti v obsegu višine in teže. Okvir se nanaša na strukturo kosti osebe in se uporablja v kliničnih nastavitvah za prilagajanje težnosti kosti pri določanju zdrave mase. Velikokakovani ljudje ponavadi imajo značilnosti endomorfov, srednji okvirji so ponavadi mezomorfi, ljudje z majhnimi slikami pa so ektomorfi.
Velika velikost okvirja pomeni, da boste v višji teži vašega višine. Določite velikost okvirja z merjenjem oboda zapestja. Oseba, ki je na primer 5 metrov, 2 palcev, ima majhen okvir in je verjetno ektomorf, če je njen zapestje manj kot 6 centimetrov okrog. Njen okvir je velik, če je zapestje okoli 6,25 cm okoli. Ženska višja od 5 čevljev, 5 cm, čigar zapestje je 6,25 cm okoli je majhna, vendar zapestje 6,5 cm okoli kaže velik okvir. Moški višji od 5 čevljev, 5 cm je velik uokvirjen z zapestjem širši od 7,5 cm okoli in majhen z zapestjem 5,5-6,5 cm okoli.
Omejitve idealne razpone teže
Tudi pri številnih utežeh idealne karte višine in teže ne dajejo ideje o sestavi vaše telesne teže. Če imate normalno ali idealno težo za telesno maso, vendar preveč teh kilogramov je sestavljeno iz maščob, imate večje tveganje za zdravstvene težave, povezane s preveliko telesno težo ali debelostjo. Na primer, moški, ki ima 20 ali več odstotkov maščobe ali ženska z 30 ali več maščobami - tudi z normalno maso ali ITM - je večje tveganje za zdravstvene težave, povezane z utežmi, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in bolezni srca in ožilja . Posebno tveganje za to debelost pri normalni teži je pri odraslih in starejših odraslih.
Nekateri ljudje, še posebej mezomorfi, ki zberejo precejšnjo količino mišic, lahko presegajo idealno težo, ki jo narekuje grafikon ali merilo BMI. To je zato, ker so mišice gostejše od maščobe, zato tehtajo več kot povprečje. Mišična oseba, ki ima ITM ali težo, ki jo postavlja v kategorijo prekomerne telesne teže, ni enako tveganje za zdravje kot nekdo, ki ima prekomerno telesno težo zaradi prekomerne maščobe. Če vas skrbi vaša telesna teža, se posvetujte s ponudnikom zdravstvenih storitev, ki lahko izvaja dodatne preiskave, kot so presejanja krvi in pregledi krvnega tlaka, da ocenite svoje zdravje.
