Kolena na kolesih, drugače znana kot sindrom patellofemoralne bolečine ali PFPS, je splošni izraz, ki se uporablja za opisovanje bolečine v kolenu, ki se pojavi, ko delate ponavljajoče se, zelo prizadete aktivnosti. Uporablja se za vse vrste gibov, ki povzročajo napetost na patellofemoral (sprednji vidik) kolenskega sklepa. Če imate PFPS, obstajajo drugi načini za kardio vadbo brez dodatka bolečine v kolenu.
Kardio z majhnim učinkom
Kardio z nizkim vplivom je možna alternativa za dvig srčne frekvence brez dodatka stresa na kolena. Hodenje po tekalni stezi ali zunaj z udobnim tempom bo zagotovilo nekaj kardio prednosti z nizkim vplivom. Kolena Runnerja pogosto postanejo trdna z dolgimi obdobji nedejavnosti, zato je nekaj vadbe koristno. Eliptični stroji zagotavljajo odpornost brez udarca in delujejo z drsnim učinkom. Druga možnost je stacionarno kolo. Poleg zmanjšanja vpliva na kolena tudi odstranjujete utežne uteži.
Plavanje
Brez vpliva na morebitne sklepe v telesu, kopanje poveča kardio aktivnost brez bolečin na kolenih. Plavanje uporablja vse mišične skupine, ki zagotavljajo tonik mišic in kardiovaskularne koristi. V vodi imate večji upor kot zrak, zato morajo mišice delovati težje. Kvadriceps, ki se pogosto uporabljajo v plavanju, postanejo močnejši pri plavalcih, kar pomaga pri podpiranju kolen PFPS, po besedah dr. Bedi iz programa MedSport University of Michigan.
Kettlebells
Za kardio vadbo iz kettlebells izberite nizke uteži z visoko stopnjo ponovitve. Z vključitvijo v različne dvigala in gugalnice lahko dosežete trdne rezultate kardio brez poudarjanja kolen. Ključ do dobre kettlebell obliki je, da zategnejo trebušne mišice, preden začnete z zamahom. Stabilnost jedra je ključnega pomena za varnost med uporabo kettlebell. Če niste seznanjeni s kettlebells, poskusite s predavanjem ali predavanjem pred začetkom kettlebell rutine.
Kardio boks
Kardio boks je intenzivna rutinska vadba. Korist kardio boksa je, da vam daje visoko energijsko kardio vadbo brez stresa na kolenih. Prednosti vključujejo povečano vzdržljivost, moč, hitrost in koordinacijo. Za začetek vzemite držo za boks, kar pomeni, da so noge narazen do širine ramen in rahlo upognjeni koleni. Teža se hitro premika od leve noge do desne noge. Dodajte jablje v težko vrečo za povečano treniranje moči.
Pozor Pri PFPS
Če se odločite za kardio vadbo s kolesom kolena, bodite previdni. Dr. Bedi pravi, da ne storite nobene dejavnosti, ki poslabša poškodbo. Uporabite led, kot je potrebno, da zmanjšate bolečine in po potrebi nosite nosilec. Predlaga tudi krepitev vaših kvadricepsov, zlasti mišice vastus medialis, ki se nahaja tik nad kolenom.
