Obstaja veliko razlogov, zakaj bi nenadoma spremenili svojo prehrano ali vadili rutino. Morda so se vaši delovni časi spremenili in imate več časa na voljo. Ali ste morda imeli v mislih določen cilj, na primer izgubo teže in takojšnje spremembe, da bi dosegli ta cilj. Ne glede na razlog, bo nenadna sprememba povzročila, da se vaše telo ustrezno odzove.
Utrujenost
Intenzivna vadba vas lahko pusti občutek utrujenosti in izpraznitve. Fotografije: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Če ste navajeni, da nekaj minut na teden izvajate nekaj minut tedensko, lahko nenadna sprememba povzroči utrujenost. Intenzivna vadba lahko zavzame vašo mišico in vaš kardiovaskularni sistem, zaradi česar imate v postelji boli in hrepenenje. To pa naj bi trajalo le nekaj vadb, vendar dokler se vaše telo navaditi na spremembo v rutini. Na dolgi rok vadba dejansko izboljša utrujenost. Glede na študijo iz leta 2008, ki jo je opravila Univerza v Gruziji, bodo ljudje, ki se trikrat na teden vadijo že kar 20 minut, izboljšali svojo raven energije. Če zmanjšate tudi porabo kalorij, hkrati pa povečate svojo telesno aktivnost, vaše telo morda ne bo imelo dovolj energije, da bi nadaljeval. Prepričajte se, da ne zrušite prehrane, še posebej, če se vsak dan vadiš.
Omotica in drugi simptomi
Nenaden porast intenzivnosti ali količine vaših treningov. Fotografije: kzenon / iStock / Getty Images Nenaden porast količine ali intenzivnosti vaših treningov lahko povzroči več neželenih učinkov. Ekstremna vadba lahko povzroči omotico, glavobole, dehidracijo in nizek krvni tlak. V daljšem časovnem obdobju boste morda izgubili dovolj telesnih maščob, ki bi motili naravni proces vašega telesa, vključno z mesečnim obdobjem, če ste ženska. Tudi tvegate, da boste poškodovali kolena ali izgubili telesno maso, zlasti če povečanje vadbe spremlja tudi znatna sprememba v prehranjevalnih navadah.
Čustvene spremembe
Hrana in telesna vadba lahko vplivata na vaše razpoloženje. Fotografija kredita: Maridav / iStock / Getty Images Hrana in vadba lahko vplivata na vaše razpoloženje. Učinek bi lahko bil pozitiven ali negativen, odvisno od tega, kakšne drastične spremembe uvajate. Če sedite in redno jedo junk hrano, lahko nenadna sprememba povzroči dobre in slabe stranske učinke. Po eni strani se boste morda počutili bolj sproščeno in energično, saj lahko telesna vadba izboljša razpoloženje in vam pomaga pri boju proti stresu, po podatkih Nacionalnega otroškega urada. Drastično zmanjšanje vnosa kalorij ali ogljikovih hidratov pa lahko pusti, da se počutite neudobno in na robu, zato je najbolje, da ne zrušite prehrane.
Spremembe v teži
Nenadna sprememba telesne vadbe in prehranjevalnih navad vam lahko pomaga pri premagovanju slabotne platoja. Fotografiranje: Bine? edivy / iStock / Getty Images Nenadna sprememba telesne vadbe in prehranjevalnih navad vam lahko pomaga pri premagovanju slabotne platoja. Glede na potrjen osebni trener Davey Wavey lahko spreminjanje intenzivnosti ali dolžine treninga znova zažene izgubo teže. Enako se lahko zgodi, če preklopite na drugo dejavnost ali poskusite z radikalno spremembo prehrane, kot je zmanjšanje maščobe, ogljikovih hidratov ali kalorij.
