Pridobitev dobrega počitka vam pomaga ohranjati raven energije skozi ves dan in podpira splošno dobro zdravje. Slab spanec lahko vodi do manj produktivnosti in večje razdražljivosti. Dolgoročno lahko škoduje vaši kakovosti življenja. Medtem ko vitamini ne bodo spali, nekateri vitamini lahko spodbujajo boljšo kakovost spanja in spanja, kar vam daje občutek večjega počitka.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 je vodotopen vitamin, ki ga najdemo v številnih živilih in prehranskih dopolnilih. Pomožna vitamina pri proizvodnji triptofana v telesu. Za pridobivanje serotonina potrebujemo aminokislino, triptofan, ki spodbuja zdrave sanje. Priporočeni prehranski dodatek vitamina B-6 je 1,3 do 2 miligrama na dan. Vitamin B-6 se nahaja v visokih koncentracijah v organskih mesah, kot je jetra; sveže ribe; škrobne zelenjave, kot je krompir; in v številnih plodovih, z izjemo citrusov.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 spodbuja zdrava raven melatonina, hormona, ki podpira zdrav spanec. Tudi v vodi topen vitamin, vitamin B-12 je na voljo v živalskih izdelkih in kot dodatek. Ker na splošno ni na voljo v rastlinah, je veliko živil, kot so žita, obogatene z vitaminom B-12, tako da lahko vegetarijanci in vegani dobijo dovolj B-12 na prehrani brez mesa. Jajca, goveja jetra, postrv, losos in goveje meso so visoko na vitaminu B-12, mlečni izdelki, kot je jogurt in sir, vsebujejo tudi ta bistveni vitamin. Priporočeni prehranski dodatek je za odrasle od 2,4 do 2,8 mikrogramov na dan.
Vitamin za sonce
Zdrava raven vitamina D, znana tudi kot vitamin za sonce, pomaga pri spodbujanju zdravega spanca, glede na številne študije. Članek v publikaciji »Medicinske hipoteze« iz leta 2012 je zaključil, da so nizke ravni vitamina D povezane z motnjami spanja. Dolgoročna študija več kot 1.500 ljudi je zaključila, da bi lahko povečanje ravni vitamina D pri tistih, ki so bili pomanjkljivi, spodbudili bolj zdravi spanec. Študija iz leta 2014 v pregledu zdravila za zdravljenje mirovanja je pokazala, da so nizke vrednosti vitamina D povečale tveganje za bolezni in vnetja, ki so privedli do slabega spanca, ter povečali tveganje za apnejo v spanju, kar vpliva na splošno kakovost spanja. Znanstveniki so ugotovili, da je ta študija pri ljudeh pokazala, da nizka raven vitamina D lahko povzroči motnje spanja in splošno slab spanec. Vašo dnevno zahtevo za vitamin D lahko dosežete s 15 minutami neposredne izpostavljenosti soncu, saj vaše telo sintetizira naravno. Morda bodo potrebni daljši čas izpostavljenosti, če ste afroameriški, starejši od 50 let ali živite v motnem podnebju.
Melatoninski učinki
Medtem ko ni vitamin, je melatonin bistven za zdrav spanec. Proizveden iz črevesne žleze v možganih, ta hormon pomaga telesu določiti, kdaj spati in kdaj se zbuditi. Melatoninski dodatki se lahko uporabljajo za zdravljenje lova in nespečnosti, čeprav so pogosti neželeni učinki težka glava, depresija, težave z želodcem in občutek, da so mačkanje, tudi brez uživanja alkohola. Medtem ko so varne in brez recepta na voljo brez recepta, dopolnila melatonina ne ureja uprava za hrano in zdravila, zato njihova varnost in učinkovitost nista zagotovljeni.
