V skladu s priročnikom MayoClinic.com o osnovah za zmanjšanje telesne mase je edini način, kako izgubiti težo, vključevati manjše kalorije, kot ste jih spali. Morate zmanjšati vnos s 3500 kalorij, da spali en kilogram maščobe. Vendar nekateri zdravstveni strokovnjaki potrjujejo dejstvo, da jemanje določenih živil v določenem času dneva lahko pomaga ohranjati raven sladkorja v krvi, tako da se počutite popolnejše in pomagate pri izgubi teže.
Funkcija
Članek spletnega mesta RealAge "Six Meal Diversity Deal" dodatno pojasnjuje pojem jedenja šestih majhnih obrokov, enakomerno razporejenih čez dan, namesto treh velikih obrokov. Če pogosteje jedite manjše obroke, lahko odpravite prehrambene navade pri grizenju na prazne kalorije. Sredi teh majhnih obrokov okrog hranljivih gostih, polnjenje živil, ki vsebujejo veliko vlaknin, visoko vsebnost beljakovin, zdravo nenasičene maščobe ali kombinacijo le-teh, da bi ohranili visoke ravni energije in uravnali nivo sladkorja v krvi in ravni insulina.
Strokovni vpogled
Medicinski strokovnjak dr. Mehmet Oz je ustvaril več načrtov za hrano in izzive za ljudi, ki želijo izgubiti težo ali ohraniti zdravo težo. Njegov članek "100 Nasveti za zmanjšanje telesne teže" priporoča začetek dneva s skodelico nesladkanega ovsa, mešanega s svežim ali suhim sadjem, ki vas lahko ustavi pred popoldanskim snackom. Pripravite nujne prigrizke oreškov, svežega sadja in rezanega zelenjave pred časom, da zagotovite zdravo možnost popoldan ali zvečer. Pijte posneto mleko ob zajtrku in potresite rdeče paprike na vaši hrani na začetku dneva, da boste lažje jedli manj pozneje v dnevu. Ne preskočite zajtrka, ampak po večerih enkrat ali dvakrat na teden preskočite večerjo. Pred obrokom jedite jabolko, da se boste počutili popolnejše.
Premisleki
Oz priporoča, da se nekaj hrane ujame eno uro ali celo, preden se lotite, da povečate svojo energijo in izboljšate energijsko raven in vzdržljivost. Poskusite uporabiti navaden grški jogurt, pomešan z zamrznjenimi jagodami, pred vadbo ali, za nižjo kalorično možnost, vodno sadje, kot je dišava.
Lastnosti
V spletnem članku ABC News Eric Noll opiše nasvet prehranjevalcev Kimberly Snyder, ki se zavzema, kako optimizirati svojo energijo in izgubo telesne teže s časom vaših obrokov. Za kosilo na begu jejte avokado in ne beljakovinski pas. Krmo otroško mandljevo maslo, ki stabilizira sladkor v krvi in ne arašidovo maslo na sendvičih. Prav tako visoka glikemična vsebnost umetnih sladil povzroča dietne sadeže problem za ljudi na dieti, medtem ko naravni diuretik lubenice popije sistem in naredi popoln popoldan ali večerno prigrizek. Če morate jesti pozno ponoči, se odločite za alkalna hrana, ki hitro prebavi, kot so korenček ali zelenjavni palčk in ne sadje.
Učinki
Snyder pojasnjuje, da samo hranilna vrednost ne določa kakovosti vaših obrokov. Čas obrokov pomeni, da pomagate svojemu telesu pravilno prebavo hrane.
