Ko telo postane dehidrirano, začnete čutiti učinke tako fizično kot duševno. Do trenutka, ko ste žejeni, boste morda na poti do dehidracije. Če ne boste hitro dopolnili vnosa vode, se lahko počutite zelo bolne, ker pomanjkanje vode vpliva na več organov. Preprečite dehidracijo tako, da sledite nekaterim smernicam glede vnosa tekočine.
Telo in voda
Sestava telesa je več kot dve tretjini vode. Ko izgubite več tekočin, kot ste vzeli, pride do dehidracije. Voda predstavlja 75 odstotkov mišičnega tkiva in 10 odstotkov maščobnega tkiva. Prevaža hranljive snovi v celicah in odvzema odpadke. Brez vode je nemogoče preživeti več kot teden dni. Medicinski inštitut priporoča, da ženske pijejo devet skodelic vode dnevno in da moški porabijo 13 skodelic. Povečajte ta znesek, če ste v vročem vremenu. Med eno uro vadbe lahko izgubite toliko, kolikor je tekočina, odvisno od intenzivnosti vadbe in temperature zraka.
Simptomi dehidracije
Če je vaše telo dehidrirano, se ne more ustrezno ohladiti, kar povzroči toplotno izčrpavanje ali toplotni udar. Začeli boste počutiti letargično in vaše mišice lahko krči gor. Vaši možgani ne bodo pravilno delovali in občutili boste grozljivo in počasno. Vaše ledvice ne bodo mogle prenašati odpadnih izdelkov, zato se bodo v vašem sistemu razvili toksini, zaradi česar se boste počutili slabo. Imeli boste zaprtje in koža bo postala suha in srbeča. Imeli boste težave pri uravnavanju telesne temperature in se boste počutili kronično mrzle.
Vzroki za dehidracijo
Eden pogostih vzrokov za dehidracijo je gastrointestinalna bolezen zaradi izgube tekočine zaradi bruhanja in diareje. Prav tako lahko pride do dehidriranosti pri igranju športa ali v zunanjem vročem, suhem vremenu, ker izgubite tekočino skozi znojenje. Nekatere prehrane, ki poudarjajo izgubo "teže vode" in uporabljajo izdelke, kot so odvajala ali diuretiki za spodbujanje hujšanja, lahko izčrpajo oskrbo z vodo v telesu. Če se počutite omotice ali omotice, imate suha ali lepljiva usta in proizvedite manj urina in je temno v barvi, se vam dehidrira in potrebujete dopolnilne tekočine.
Izogibanje dehidraciji
Najboljši način, da se izognete dehidriranju, je piti veliko tekočin, še posebej v vročem, suhem ali vetrovnem vremenu. Voda je najboljša izbira tekočine zaradi pomanjkanja kalorij. Nosite ohlapna oblačila in klobuk v toplih dneh, da ostanejo hladni - in znojite se manj. Odmori se v senci in pijemo vodo. Če se ukvarjate s športnimi ali napornimi dejavnostmi na prostem, pijete tekočine pred, med in po aktivnosti. Če imate težave s prebavili in se ne počutite kot jedo ali pitje, poskušajte vzeti drobne gnilobe vode ali sesati na ledu. Ker je kofein diuretik, se ga izogibajte med dolgimi vajami ali drugimi situacijami, ki povzročajo znojenje. Oglejte si zdravnika, če ne morete hraniti hrane ali vode navzdol, počutite se šibke ali omotične, ko stojite ali imate malo urina. Včasih boste morda potrebovali tekočine s pomočjo IV, da boste pospešili hidratacijo.
