Kettlebells so vsestranski kosi vadbene opreme, ki se lahko uporablja za izboljšanje kardiovaskularne telesne pripravljenosti, krepitev celotnega telesa ali ciljanje posameznih mišic. Vrste kettlebell vaj, so navidezno neskončne, vendar ko gre za delo s pasti, je le peščica, ki spada pod "najboljšo" kategorijo.
Shrug It Up
Skruganje je najpomembnejša vadba v obliki kettlebella. Omogoča vam, da izolirate pasti s težkimi uteži, najučinkovitejši način za izgradnjo mišičnega tkiva. V vsaki roki stojite s kettlebellom z rokami, ki so raztegnjene na tvojih straneh. Dvignite ramena čim višje, pavza na vrhu gibanja in se sprostite. Izogibajte se, da med vadbo potisnete ramena naprej ali nazaj.
Sumo Lift It
Sumo visoka vlečenje ne pade samo na vaše pasti, ampak tudi na ramenih, kar lahko pomaga pri razvoju močnega zgornjega dela telesa. Stojte s kettlebellom, ki se naslanja med noge, ki bi morala biti narazen. Squat navzdol nad kettlebell, ga zgrabite z obema rokama z uporabo overhand oprijem, poravnajte hrbet, nato pa poglej naravnost naprej. Od tod, poravnajte noge in povlecite kettlebel v smeri brade, s čimer dvignite komolce čim višje. Spustite nazaj v začetni položaj.
