Izraz drža se uporablja za opis, kako je vaše telo nameščeno, ko sedite, stojite in ležite. Pravilna drža je pomembna zaradi številnih razlogov, tudi zato, ker vaše telo postavlja v poravnavo, kjer je pritisk na podporne vezi, kite in mišice omejen. Slabo držo lahko povzroči neugodje in poškodbe.
Pomen dobre drže
Dobra drža te postavlja v poravnavo, kjer je stres pravilno razporejen v mišice in ligamente. Posledično lahko mišice delujejo učinkovito in po želji, kar zmanjša obrabo, ki jo povzročijo sklepi. S tem se zmanjša tveganje za skupno neugodje in degenerativni artritis. Stres na ligamentih, ki držijo sklepe v hrbtenici skupaj, se zmanjša tudi z dobro držo. Ko vaše mišice, sklepi in vezi postanejo namenjeni, vaši vitalni organi lahko ostanejo v pravilnem položaju in živčni sistem lahko normalno deluje, v skladu s Kansas Chiropractic Foundation.
Tveganja in vzroki slabe drže
Neprimerna drža pomeni, da ste v položaju, kjer vaše mišice in vezi ne morejo delovati, kot so namenjeni; pri določenih mišicah obstaja nenormalna količina stresa. Slabo držo je lahko posledica slabih jedrnih mišic, ki preprečujejo, da bi trup in boki držali pravilno poravnan. To lahko povzročijo tudi tesne mišice, pogosto vprašanje za tiste, ki sedijo dolge ure čez dan. Po mnenju Ameriškega združenja za kirurško zdravje, debelost, nosečnost in oblečeni čevlji na visoki peti lahko povzročijo neustrezno držo. Dolgotrajno slaba drža uteži vključuje težave s telesnimi sistemi, kot so prebava in dihanje.
Ustrezna sedanja drža
Če želite sedeti s pravilno držo, trdno postavite noge na tla s koleni in boki, upognjenimi do 90 stopinj. Vrnite ramena nazaj in nato navzdol, tako da se lopatice premikajo po hrbtu. Preverite poravnavo medenice tako, da pritegnete svojo javno kost in nagnete medenico naprej. Vaša ušesa morajo biti neposredno povezana z rameni, ki so v skladu z vašimi boki.
Pravilna stalna drža
Ko stoji, morajo biti ušesa, ramena, boki in gležnji vsi v navpični liniji. Noge postavite v širino kolka s prsti, ki so usmerjene naprej. Vaša kolena morajo biti ravna, vendar ne zaklenjena. Hrbtenico je treba pokončno z rameni potegniti nazaj in nato navzdol. Pogosto vzgaja brado, bo pomagal odpraviti stalna posturalna vprašanja.
Zdrava lažna drža
Pravilna drža, ko ležite, je delno odvisna od tega, kaj vam je udobno. Vendar Ameriško združenje za kirurško zdravljenje priporoča uporabo blazine, tako da se hrbtenica hrbtenice zadrži v nevtralnem položaju in se izogibajte spanju na želodcu. Če spite na vaši strani, bo vzglavnik med nogami pomagal ohranjati pravilno poravnavo hrbtenice. Vzglavnik pod kolena, ko spiš na hrbtu, je idealen.
Vaje za držo
Redno vključevanje joge ali drugih podobnih vaj lahko pomaga zgraditi moč in izboljšati fleksibilnost v posturalnih mišicah, tako da lahko bolje vzdržujete pravilno ukrivljenost hrbtenice. Če ugotovite, da ste hrbet naprej na ramenih, vključite rože in kobila pozira, da okrepite svoje trapezije in romboidov v zgornjem in srednjem delu hrbta. Škrlatna poza vključuje ležanje na trebuhu z rokami ob strani in dviganje obema ramena in nog na boke s tal. Cobra pozo se izvaja tudi iz spredaj. Roke položite na tla zunaj bokov in potisnite ramena in prsni koš s tal, dokler vaš trup ni navpičen. Če dolgi uri sedenja povzročijo, da se upogibni kolčki postanejo tesni in s tem spodnji del hrbta na dnu, dodajte pljuča in bojevnik, ki se nanašajo na vaš režim. Poleg tega dodajte škripanje, da okrepite trebušne žile, s čimer boste zmanjšali medenični nagib naprej.
