Številni vitamini so bistveni za ustvarjanje zdravega sijaja in mladostnega videza na koži. Najpomembnejša hranila so vitamini A, C, E in vitamini B-kompleksa. Katero od teh je najpomembnejše za vas, da dodate na svoj seznam dodatkov? Res je odvisno od vaše prehrane in težav, ki jih imate s kožo.
Vitamin A
Vitamin A lahko pomaga pri številnih težavah s kožo. To lahko pomaga zmehčati grobo kožo, zmanjša videz gub in pomaga pri težavah s aknami. Posebno močna je kisla oblika vitamina A, ki se imenuje retinol. Manj močna oblika je na voljo brez recepta, vendar za najmočnejše oblike retinola potrebujete recept na dermatologu. Retinol je na voljo v topikalnih in ustnih oblikah in ga ne smejo uporabljati nosečnice ali ženske, ki nameravajo zanositi. Lahko povzroči hude neželene učinke, kot je občutljivost na svetlobo. Dopustna zgornja meja vitamina A za odrasle je 10.000 mednarodnih enot ali IU.
Vitamini C in E
Vitamini C in E delujejo skupaj, zato jih redko predpisujejo sami. Ko sta ti dve vitamini združeni, pomagata zmanjšati škodljive učinke sonca dvakrat toliko bolj učinkovito, kot če jih dajamo sami. Študija je bila objavljena v junijskem številu revije "Journal of American Academy of Dermatology". Vitamini E in C zagotavljajo antioksidantno zaščito na kolagen, kadar se nanašajo lokalno. Te vitamine jemlje peroralno ali topično, vendar ne pozabite, da lahko traja mesece, da bi videli učinke topikalnih kreme na koži. Največji dnevni odmerek vitamina C znaša 2.000 mg, vitamin E pa 1000 mg.
Vitamin B Complex
Vitamini B-kompleksa vključujejo B1, B2, B3, B5, B6 in B12. B1 izboljša cirkulacijo krvi in daje koži zdrav sijaj. Pomanjkanje B1 lahko povzroči depresijo in razdražljivost. B2 je potreben pri normalni rasti celic. Pomanjkanje B2 lahko povzroči razpoke vogalov ustnic. B3 daje koži kisik. B5 zmanjšuje raven holesterola in pomaga telesu v boju proti okužbam. B6 naredi kožo manj puffy in B12 pomaga vzdrževati zdrave rdeče krvne celice in s tem zdravo barvo kože.
Kateri je najboljši?
Vsi ti vitamini so bistvenega pomena, vendar pa boste morda potrebovali samo eno ali dve izmed njih, da bi videli kakšno izboljšanje vaše kože. Če je vaša glavna težava akne ali gube, boste morda našli retinol, ki vam bo najbolj koristno. Če opazite veliko škodo na soncu, vam lahko vitamini C in E najbolj pomagajo. Če se vaša koža in ustnice zdijo suha, se boste morda želeli obrniti na vitamin B za pomoč.
