Vulvodynia je pogoj, ki je značilen za ženske, za katere je značilna kronična bolečina in / ali izgorevanje tkiva, ki se nahaja blizu in okoli odprtine do vagine. Vulva vključujejo mačke, klitoris in odprtine vaše vagine in sečnice. V večini primerov je tkivo zelo občutljivo na dotik in lahko vsakodnevne dejavnosti, kot so šport, vadba ali spolni odnosi neprijetne. Čeprav en sam vzrok za to stanje ni bil ugotovljen, združenje Vulvodynia navaja več možnosti, vključno s šibkimi mišicami medeničnega dna, kar vodi do prekomernega vzbujanja občutljivih živcev, ki obkrožajo vulvo. Na srečo je mogoče te mišice okrepiti z vsakodnevnimi vadbami.
Kegel vaja
Kegelove vaje so bile poimenovane za njihovega ustvarjalca, dr. Arnold Kegel, OB / GYN, ki je razvil režim za zdravljenje posttorne inkontinence. Za izvajanje Kegala se osredotočite na mišice, ki uravnavajo delovanje urina in črevesja. Sedite pokonci na kuhinjski ali mizarski stol, izdihite, ko zategnete mišice, ki obkrožajo sečnico in anus. Držite se 2-3 sekunde, nato pa sprostite mišice. Ponovite večkrat, postopoma podaljšajte čas, ko zadržite krčenje. Te vaje lahko opravite ves dan, ko delate na mizi, vozite ali opravljate katero koli drugo sedežno dejavnost.
Pelvic nagib z Kegelom
Lie spine na tleh, dlani ob bokih, kolena, ki so upognjena okoli 45 stopinj, stopala in kolena pritisnjena skupaj. Izpusti in zvite medenico proti rebri, potegnite pepel proti hrbtenici. Vzdrževanje naklona dvigne boke proti stropu, hkrati pa opravlja manevre Kegla, opisane zgoraj. Držite se na vrhu za štetje 5, nato vdihnite, ko počasi spustite boke na tla. Ponovite 10-15 krat.
Hip dvig / koleno pritiska
Ležišče na tleh, postavite dlani poleg bokov. upognite kolena na približno 45 stopinj in postavite noge na koleno narazen. Izvedite na 4-count, dvignite boke proti stropu na "eno", pritisnete kolena skupaj in Kegel na "dva" odpre kolena na "tri", in spustite boke na tla na "štiri". Ponovite 15-25 krat. Kot spremembo vzdržujte položaj dvignjenega kolka in večkrat pritiskajte koleno / Kegel v gibanju metulja.
Stranski leži
Lezite na svoji strani s svojimi boki, ki so postavljeni neposredno nad drugo, boki rahlo upognjeni, kolena naravnost. Spustite glavo na spodnjo roko in postavite roko zgornje roke na tla pred rebri. Dvignite zgornjo nogo tako, da je vzporedna s tlemi, tako da se kolk rahlo vrti proti stropu. Zategnite mišice Kegla, dvignite spodnji del nog in se dotaknite pete skupaj. Držite 2-3 sekunde, nato počasi spustite spodnji del noge v tla. Ponovite 10-15 krat na vsaki strani.
Opozorila
Samo vaje ne smejo omiliti simptomov vulvodije; tako da, če vaša bolečina in nelagodje trajajo, se posvetujte z zdravnikom tudi za druge tretmaje.
