Med menstruacijo, ali menstruacijo, ženska krvavi med svojim mesečnim ciklusom. To obdobje se lahko izčrpa za številna dekleta in ženske in se ne počutijo najbolje. Telo je lahko med menstrualnim ciklusom še posebej receptivno za zunanje dejavnike, kot so spremembe celic stresa in imunskega sistema, ugotavlja Nacionalna medicinska knjižnica Združenih držav Amerike. Telo gre skozi ciklično popravilo med menstruacijami, saj potekajo številne molekularne in celične interakcije, ki so del menstruacije. Zdravje vašega telesa in vaš imunski sistem na najmočnejši je še posebej pomembno pri tem času v mesecu.
Korak 1
Sprejeti zdrav način življenja. Izgradite svoj imunski sistem tako, da sledite več življenjskim strategijam. Jejte zdravo prehrano. Pridobite redno vadbo. Če kadite, preizkusite program opustitve. Pijte samo zmerno. Vsak dan spite sedem do osem ur. Pogosto umijte roke. Redno se posvetujte z zdravnikom.
2. korak
Začnite zdravo prehranjevalno rutino z redno prehrano in hranili. Neuhranjeni so bili vedno bolj dovzetni za bolezni, vendar še vedno obstaja nekaj študij, ki dokazujejo, da pravilna prehrana izboljša naš imunski sistem, ugotavlja Harvard Health Publications.
Za menstruacijo potrebujemo več hrane, bogate z železom, kot so špinača, oreščki, fižol, paprika, grah, tofu, ribe, perutnina in goveje meso.
3. korak
Dodajte vitamine v vašo prehrano, da boste pomagali imunskemu sistemu v boju proti mikroorganizmom. Poskusite selen, za katerega se je izkazalo, da se borite proti nekaterim vrstam raka. Vzemite vitamin A za boj proti nalezljivim boleznim. Izogibajte se možnim bakterijskim okužbam z uporabo vitamina B2. Pomanjkanje vitamina B6 lahko zmanjša imunski odziv, medtem ko je vitamin D učinkovito v boju proti tuberkulozi. Vzemite 15 do 25 mg cinka dnevno, da bodo vaše imunske celice zdrave.
4. korak
Redno telovadi. Vaja prispeva k splošnemu dobremu zdravju, tako kot zdravo prehrano. Spodbuja dobro obtok, ki omogoča imunskemu sistemu, da opravlja svoje delo bolj učinkovito.
Uporabite vsako od treh vrst vadbe, da dosežete telesno pripravljenost. Te vključujejo prilagodljivost za nežno raztezanje, kot so tai chi ali joga, in krepitev vadb za izometrično ali izotonično odpornost. Kardiovaskularna vadba vključuje aerobne ritmične aktivnosti, kot so ples, plavanje, kolesarjenje ali hoja.
5. korak
Zmanjšajte stres. Kronični stres je na imunskem sistemu. Čeprav so vsi označevalci stresa drugačni, nadaljevanje skrbi vpliva na spanje in sprostitev. Vsak dan vzemite nekaj časa za najljubšo dejavnost, ki vas bo sprostila, kot so branje, aromaterapija ali poslušanje glasbe.
