Elliptični stroji za treniranje so odličen način za delo na sklepih in mišicah telesa. Elliptični stroji so običajno na voljo v telovadnicah, vendar jih je mogoče kupiti tudi iz trgovin za športne izdelke za domačo uporabo. Elliptical spletne strani usposabljanja pogosto kažejo, da posamezniki delajo na eliptični trener približno vsak drugi dan, ali 2 do 3 dni vsak teden. Raznolikost je začimba življenja in vadba in stalno spreminjanje vadbene rutine ter gibanje na takih napravah ohranja vaše telo uganiti in pomagati pri porabi kalorij učinkovito. Po Shape Fitu lahko 30-minutna vadba na eliptičnem stroju zažge približno 300 kalorij.
Korak 1
Začnite svojo vadbo z zmerno eliptično vadbo, ki vam bo omogočila premikanje telesa, ne da bi vas pustila tako utrujena ali bolna, da ne morete uresničiti naslednjega dne. Vlak na eliptični stroj za približno 45 minut hkrati. Spletne strani, kot so All Ellipticals, Fit Sugar in Spark Diet Resource Center, ponujajo različne ideje in brezplačne vadbene rutine, ki jih lahko uporabite za več ur.
2. korak
Ogrevajte približno 5 do 10 minut, v skladu z All Elliptical, spletno eliptično spletno izobraževanje o vadbi, ki mu sledi lahka hitrost ali kaj se imenuje "nizka napetost". Nastavite nagib med 1 in 5 za začetnike, postopoma povečujte nagib vsak teden. Nastavite upor med 1 in 3.
3. korak
Povečajte hitrost in naklon v naslednjih 5 minutah in nastavite nagib na med 6 in 8. Nastavite odpornost na med 5 in 7. Če ima vaš eliptični trener ročaj, jih držite blizu svojih koncev, potegnite in potisnite, ne samo viseče medtem ko se premikajo naprej in nazaj z gibanjem nožnega pedala.
4. korak
Vadite trdo za naslednjih 5 minut, povečajte nivo nagiba na med 8 in 10, in isto za odpornost. Prilagodite svojo hitrost, tako da boste ohranili enakomerno in stabilno stopalce. Vaš srčni utrip je treba povišati na tej točki.
5. korak
Spet počasi zmerno, zmanjšajte naklon med 5 in 8. Nastavite upor med 6 in 8. Ostanite tukaj približno 5 minut. Če želite končati, zmanjšajte naklon na med 3 in 5 ter korak naprej za nadaljnjih 5 do 10 minut, z nastavitvijo upora med 3 in 5. Izvedite vadbo z ravnim ali ničelnim nagibom.
