Kako težko je ženska s 150 kg ugotovila, da je hujšanje odvisno od posameznika in koliko časa in truda porabi za doseganje svojih ciljev. Ženske imajo različne tipe karoserije, tako da lahko z lahkoto delajo za druge zelo težko. Ključ do doseganja katerega koli cilja izgube teže je, da ostanejo v skladu z vašo vadbo, jedo zdravo prehrano in ostati optimistični med celotnim potovanjem. Pred začetkom kakršne koli nove prehrane ali režima zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
Aerobna vaja
Aerobna vadba je pomembna pri poskusu padanja kilogramov, ne glede na vaš spol ali kaj ste za začetek. Količina aerobnega vadbe žensk s 150 kg. ali ne, ima lahko velik vpliv na to, ali doseže svoj cilj zmanjšanja telesne teže. Brez aerobne vadbe ne boste imeli dovolj vzdržljivosti, da bi mišice presegli tisto, kar so sposobni delati - nekaj, kar morate narediti, da jih naredite močnejše in hitreje oblikujete, trener slavnih Gunnar Peterson pa v knjigi "The Workout". Izogibanje aerobni vadbi, medtem ko poskušate izgubiti težo, pomeni, da boste morali strogo gledati kalorije, kar lahko oteži izgubo teže. Aerobna vadba tudi izboljša vašo kakovost spanca - in želite biti svež in počitek za delo naslednjega dne v smeri svojih ciljev za izgubo teže.
Izobraževanje moči
Mnoge ženske se izogibajo odpornosti ali moči, usposabljanju, ker se bojijo, da bodo dobili obsežne mišice. To lahko otežuje ženskam s 150 kg. izgubiti težo. Izobraževanje moči ni samo pri izgradnji mišice - dobro je tudi za preprečevanje poškodb, ki vam lahko pomagajo ostati aktivne v času trajanja izgube teže. Čeprav aerobni trening lahko porabi več kalorij, trening moči poveča vašo metabolizem, ki omogoča telesu, da porabi več kalorij skozi ves dan, tudi ko ste v mirovanju. Z izgorevanjem kalorij, medtem ko delaš nič, je izguba teže še lažja.
Prehrana
Za žensko s 150 kg. Da izgubi težo, mora stalno zdraviti zdravo prehranjevanje. Če ne, bi lahko bila izguba teže izjemno težka ali skoraj nemogoča. Če boste sami gnali sebe, boste skoraj popolnoma izgubili pot za izgubo teže, opozarja Peterson. Eating nizko vsebnost maščob in dietnih vlaken - skupaj z aerobnimi vadbami, ki zažgejo kalorije in treniranje odpornosti, da ohranite pusto maso in naravno povečate presnovo - je najučinkovitejši način, kako izgubiti maščobo in vas ne bo zadržal nazaj gradnja mišičnih tkiv. Če se držite takšne prehrane, je lahko težavno, še posebej, če niste navajeni na to, vendar lahko vanj vključite veliko sadja in zelenjave ter vodenje živilske revije - da bi bili odgovorni za to, kar jeste.
Počitek in obnovitev
Ženske, ki poskušajo izgubiti težo, imajo čas, ko so tako odločeni, da dosežejo svoj cilj, da pozabijo pustiti njihova telesa počitka, pojasnjuje "ACE Personal Trainer Manual". Telo tolmači ves čas, ko ste preživeli vlečenje, potiskanje in potenje v telovadnici kot stres. Zaradi tega je bistveno, da mišicam daste čas za počitek in okrevanje med vsakim treningom. Počitek in okrevanje lahko v končnem rezultatu prinesejo veliko razliko. Če ne boste dovolj dolgega časa, ga lahko pustite v stalni izčrpanosti, kar vam ne ovira samo, da bi postajali močnejši in v boljši obliki, temveč boste tudi ostali šibkejši kot običajno. Če ženska s 150 lbs. preskoči ta pomemben korak, izgubo teže je lahko zelo težko.
