Pomanjkanje časa in zaseden urnik ne sme biti izgovor za prekomerno telesno težo in nezdrave. Lahko sprejmete bolj zdravo, nižje kalorično načrtovanje brez kompleksnega števila krčenja in merjenja hrane. Začnite s skromnimi cilji, saj lahko izgubite celo 5 odstotkov vaše telesne teže pomagate izboljšati svoje zdravje in si prizadevati za stabilno in varno izgubo teže od 1 do 2 lbs. tedensko. Posebne strategije in priročna živila bodo prednost vašim načrtom prehrane na poti.
Dieting Basics
Če izgubite težo, morate zmanjšati število kalorij, ki jih porabite pod številom kalorij, ki jih porabite. Medtem ko ni absolutnega čarobnega vnosa kalorij za zmanjšanje telesne teže, prehrana, ki vsebuje 1.300 do 1.800 kalorij, bo prinesla rezultate za večino ljudi. Namesto da bi jedli drobne dele hitre hrane, ki vas pustijo nezadovoljne in prehransko pomanjkljive, napolnite svoje potrebe po kalorij, tako da jih lahko enostavno pripravite in pakirate.
Pakirano hrano
Pakiranje hladilnika ali vrečke z vašimi obroki za dan vam pomaga, da ostanejo na progi in se izognete vožnji skozi in prodajni avtomati. Za zajtrk vzemite nizko vsebnost maščobnega sira, enostransko pakiranje mandljev in posodo z jogurtom, ki ne vsebuje maščob. Ta zajtrk zagotavlja beljakovine, ki vam pomagajo ostati polna jutranje, nenasičene maščobe, ki podpirajo zdravje srca in okoli 400 kalorij. Vaš kos rdeče vreče lahko vključuje preprost sendvič na kruh s pšenico z 2 oz. purana, začinjene gorčice in nekaj listov temno zelene rdeče solate. Vrezite v vrečko korenčka otroka skupaj z jabolko in škatlo iz rozin. Ta obrok vsebuje okoli 450 kalorij, skupaj z vlakninami, dve obroki zelenjave in dve obroki celih zrn. Če ste še vedno na poti za večerjo, posodite enomastno posodo hummusa skupaj z gobicom iz celega zrna. Vključite breskev ali, če imate čas pri pakiranju, rdečo papriko razrežemo na trakove. Ta obrok dobro pripelje do pakiranja, je priročen in vsebuje 450 kalorij. Ne pozabite vključiti dveh 150 do 200-kalorij prigrizki, da ukradejo grumbling želodec. Možnosti vključujejo sveže sadje, 200-kalorijsko energijsko barico ali 1 oz. cashews.
Napredno priprava
Napredna priprava vam lahko pomaga pri prehrani med napornim tednom. Izberite dan za "kuhanje" in začnite s trdim vreliščem več jajc in vsako jutro zgrabite dve osebi, da imate z jedjo polnozrnatih krekerjev in 1 skodelico grozdja za 320-kalorični zajtrk. Na ta dan lahko tudi pripravite veliko količino riževega riža in hladilnika ali jo zamrznete v posodah z eno posodo. Izvlecite 1 skodelico za kosilo in s skodelico nizko-natrijeve komercialno pripravljene paradižnikove juhe, nekaj stebel zelenjave in skodelico nefatnega jogurta, ki so za oko 480 kalorij nadevane z 1/2 skodelice borovnic. Med dnevom kuhanja pečemo več piščančjih prsi brez kože brez kože. Izvlecite eno na večerjo in uživajte v solati, narejeni z vrečko, predhodno oprano zelenjavo, črne olive, 1 oz. feta sir in prepolovljen grozdni paradižnik. Oblecite solato z mešanico limoninega soka in 2 žličk. oljčnega olja in imeti s polnozrnatim zvitkom približno 500 kalorij. Vaši prigrizki od 150 do 200 kcal lahko vključujejo skuto z 2 žlici žlici. rozine in posevki polnozrnatih žit z posnetim mlekom.
Možnost No Cook
Če ne želite kuhati ali pakirati hrane, lahko še vedno prehitevate na poti. Za zajtrk se zaustavite v kavarni in naročite brez maščobe, brez sladkorne latte z jedjo ovsene kaše z oreščki in suhim sadjem za približno 400 kalorij z vlaknom, ki polnijo trebuh. Na kosilu lahko še vedno udarite v restavracijo burrito, vendar naročite burrito v skledo in preskočite sir, kislo smetano in meso - držite se samo zelene solate, fižola, riža, salse in skromno količino gumamola za zdrave maščobe okoli 400 kalorij. Še vedno lahko naročite pico za večerjo, vendar pojdite na tanko koruzo s polno pšenico, ki je na vrhu z zelenjavo in polovico sira za približno 150 kalorij na rezino. Na strani je velika zelena solata. Če je prodajna naprava vaša edina možnost za prigrizke, poiščite matico - vendar jejte samo 1 oz. - krekerji s polno zrno ali granolini.
