Če se prikažete dovolj zgodaj za športni dogodek, boste morda videli udeležence, ki izvajajo jumping jacks, bodisi kolektivno bodisi posamično, kot del svoje rutine pred igro. Vaja, ki vključuje razprostiranje nožic in sprostitev roke nad glavo ter njihovo povezovanje na izmenične skoke, poveča vaš srčni utrip, spodbuja pretok krvi v različne mišične skupine po telesu. Učenje teh mišičnih skupin vam bo pomagalo določiti dejavnosti, za katere je lahko jumping jack učinkovita ogrevanje vadbe.
Teleta
Gastrocnemius in soleus mišice sestavljajo teleta, ki segajo v hrbet spodnjih nog. Mišice pritrdijo v bližini kolenskega sklepa na vrhu in združijo na Ahilove tetive, da se pritrdijo na peto na dnu. Sodelujejo s plantarnimi žlebovi gleženj, kar je gibanje, ki dvigne peto s tal. Mlečne mišice se sklenejo vsakič, ko skočite, ko opravljate skakalne drsalke in znova vsakič, ko pristaneš, da ublažite učinek med nogami in tlemi.
Otroci kolkov
Gluteus medius mišica je primarni hip abduktor, ki vam omogoča, da razkrijete noge narazen, ko opravljate jumping jacks, gluteus minimus pa pomaga. To sta dve izmed treh mišic, ki jih pogosto imenujemo zadnjica. Obe mišici se pritrdita na orum, ki se nahaja na medenico, na enem koncu in na večji trohanter, na koščičasto nastavek na zunanji strani kolka na drugem koncu.
Hip adductors
Kolkani adduktorji vključujejo štiri mišice, ki prečkajo notranjost vašega kolčnega sklepa: adduktorski pas, adduktorski dolg, adduktorski magnus in gracilis. Vsaka od teh mišic se pritrdi na medenico in v notranjost stegnenice ali stegna kosti na dnu, razen na gracilis, ki se pritrdi na notranjo stran kosti golenice, tik pod kolenom, namesto v notranjosti stegna. Te mišice sodelujejo, da se vaše noge vrnejo skupaj med fazo vračanja vadbe jumping jack.
Plečniki
Srednji del deltoidnih in supraspinatskih mišic delata skupaj, da ugrabijo ramenski sklep, premikanje roke stran od telesa. Nekdanja mišica se pritrdi na vrh akromije, tik nad ramenskim sklepom, na enem koncu in na zgornjem zunanjem delu kostnega nadlaktja nadlaktice na drugi strani. Slednja mišica sledi podobni poti. Te mišice se sklenejo, da vam bodo med začetno fazo vadbe jumpinga ob roki obrnili roke s tvojih strani ob istem času, ko raztegnete noge.
Ramenski adduktorji
Plečasti adduktorji pridejo v igro, ko spustite roke na svoje stranice. Različne mišice čez zgornji prsni koš, hrbet in roke delujejo kot plečasti adduktorji, med njimi latissimus dorsi in teres major v vašem hrbtu, obe glavi pectoralis major v prsih, triceps v nadlaket in coracobrachialis v ramenih .
Core
Kot pri večini atletskih aktivnostih vaše osrednje mišice pripomorejo k stabilizaciji vaših gibov skozi vadbo s skakačim prijemom in pomagajo vzdrževati ravnovesje. Glavne mišice, ki vam pomagajo med skakalnimi oporniki, vključujejo vaše abs - rektus in transversus abdominis ter obliže-upogibne kolke, kot so psoas glavne in spodnje hrbtne mišice, kot je spodnji del erector spinea.
