Maščoba trebuha lahko visi nad pasom in vam daje vrhunski učinek "muffin", ko položite svoje najljubše hlače. Povečanje pasu ni samo grdo, vendar - lahko tudi poveča tveganje za bolezni srca, kap, sladkorno bolezen in nekatere vrste rakov. Čeprav je boj proti maščobam z jedjo maščobe protireproduktiven, lahko prehrana v sredozemskem slogu, polna mastnih maščob, kot sta oljčno olje in oreščki, zmanjša tveganje za srčno bolezen in vam pomaga pri zatiranju trebuha.
Pomembnost
Če želite izgubiti trebušno maščobo, revija Fitness priporoča, da dobite od 25 do 30 odstotkov vaših dnevnih kalorij od maščob - še posebej mononenasičenih maščob, kot so olja iz mandljev, oreškov, oreškov, arašidov, oljčnih olj in oljk, avokada, sezamovega semena in arašidovega masla. Ta strategija skupaj z zdravo prehrano, polno sadja, zelenjave, celih zrn, mleko z nizko vsebnostjo maščob in vitkimi beljakovinami ter redno vadbo, vam lahko pomaga zmanjšati trebušno maščobo.
Koristi
Mononosičene maščobe poleg svojih maščobnih maščob izboljšajo absorpcijo vitaminov A, D in E ter igrajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravega živčnega sistema. Po podatkih Harvardove šole za javno zdravje izboljšajo tudi cirkulacijo krvi, stabilizirajo srčne ritme in znižujejo krvni tlak.
Preprečevanje / Rešitev
Eating vsake tri ure - in tudi majhen delež zdrave maščobe z vsakim obrokom - vam lahko pomaga, da zadovolji "maščobni zob", ki bi ga lahko predlagala revija Fitness morda krivec za povečanje telesne mase nekaterih ljudi. Namesto prigrizkov na maščobne izdelke, kot so sladoled, čokolada in krompirjevi čips, vključite 1 oz. mandljev,? skodelice sesekljanih orehov,? Kalifornijski avokado ali 1 žlica. oljčnega olja v vašem obroku in prigrizkih.
Napačne predstave
Preprosto dodajanje nekaj oljk in oreškov v visoko kalorično prehrano, napolnjeno z maščobnimi mesmi in siri, ocvrtimi živili in drugo nezdravo prehrano ne bo pomagalo pri izgubljanju teže. Če želite izgubiti težo, boste morali zamenjati slabe maščobe, kot so trans maščobe v ocvrtih živilih in nasičenih maščob iz rdečega mesa in mlečne maščobe z zdravo mononenasičenimi maščobami. MayoClinic.com predlaga, da se trebušne maščobe dobro odzivajo na te vrste prehrambnih sprememb, še posebej, če jih uporabljamo v povezavi z rednim vadbenim načrtom.
Strokovni vpogled
Čeprav je hitra rešitev za zmanjšanje telesne teže privlačna, Jennifer K. Nelson, MS, RD, LD MayoClinic.com pojasnjuje, da nobena visokokakovostna znanstvena raziskava ne dokazuje, da so prehrane, ki temeljijo na uživanju mononenasičenih maščob, kot so " , "Delati bolje kot druge dobro uravnotežene diete, ki so omejene z kalorijami. Zdrava mastna olja, kot so oljke in oreščki, so lahko del vašega načrta prehrane, vendar pa morate gledati svojo skupno porabo kalorij in vključevati vadbo v mešanici.
