Čista prehrana pomaga, ko poskušate zgraditi mišice in izgubite maščobe na hrbtni strani. Eating clean pomeni, da se izogibate nekaterim živilom, ki vam ne bodo pomagali doseči bolj zategnjene riti - in bi lahko dejansko spodbudili vaše telo, da shranjuje dodatno maščobe tam. Namesto da bi se osredotočili samo na tisto, kar ne morete jesti, poudarite in proslavite vso okusno, zdravo hrano, ki jo lahko vključite kot del dišave za toniranje.
Strategija za utrujenost
Tvoja prehrana vam nikoli ne bo dala zadnjice, ki jo želite, brez ciljnega treniranja odpornosti. Ko poskušate zvišati ton in tesnjenje zadnjice, morate imeti običajno rutino za treniranje moči, ki vključuje poteze, kot so čuče, dlani, stop-upi in klopi osel - ki vas imajo na štirih in pritisnete eno nogo proti strop. Naredite te vaje vsaj dvakrat na teden v nespremenjenih dneh.
Ampak, če si močno vlak brez spreminjanja prehrane, verjetno ne boste videli rezultatov tudi. Če izgubite odvečno maščobo, morate zmanjšati kalorije, tako da porabite manj od tistega, kar porabite v enem dnevu; Vendar pa ni potrebe po umreti. Za večino ljudi primanjkljaj od 250 do 500 kalorij v kombinaciji s treniranjem odpornosti prinaša izgubo maščobe brez izgube mišične mase.
Predelana živila
Junky predelana hrana, vključno s čipsi, krekerji, mešanicami za prigrizke, žitnimi palicami in večino pakiranega kruha, odvračajte vaš proces zadrge za zadnjico. Ta živila so visoko vsebnost kalorij in nizka vsebnost hranil, zlasti beljakovin, ključnih hranilnih snovi. Z lahkoto lahko sprožijo preveč, zato ne dobite dovolj hrane, ki jo potrebujete, kot so piščanec, ribe, pusto govedino in sveža zelenjava. Sveže, polne hrane pripomorejo, da vaše telo zgradi mišice in izgubi težo. Predelana živila ponavadi delajo nasprotno in spodbujajo povečanje telesne mase. Privoščite si kakovostne prigrizke, ki prihajajo iz celih živil, kot so skuta z rozinami, navaden jogurt s svežimi jagodami, z nizko vsebnostjo maščob s jabolkom ali pečico mandljev.
Dodan predelan sladkor
Sladkor se na primer nahaja v mleku in sadju, vendar ga ni treba dodati živilom. Sugar tudi ne ponuja nobenih hranil, vendar ne doda vašo prehrano s presežnimi kalorijami, ki premagajo svoje cilje, da bi zgradili bolj tonirano bum. Preberite seznam sestavin; se je treba izogibati živilom, ki imajo saharozo, fruktozo, dekstrozo ali koruzni sirup. To pomeni celo jogurte z okusom sadja in "zdrave" energetske palice. Ko potrebujete nekaj sladkega, dosegite celo hrano z naravno sladko naravo. Jagode, jabolka in navadni jogurt so vse možnosti. Izogibajte se umetno sladkani hrani v poskusu, da se skrivate v sladki brez kalorij. Leta 2010 je članek v Yale Journal of Biology in Medicine pokazal, da lahko umetna sladila dejansko spodbujajo telesne mase, namesto izguba telesne mase in mišic.
Pijače s kalorijami
Način zaužitja preveč sladkorja in preveč kalorij, ne da bi se zavedali, da je z uporabo kalorij obremenjenih pijač, kot so sok, soda in modni kava. Vaše telo piti ne pije kot sesanje, kljub temu, da ste morda naložili znatno količino kalorij in sladkorja z minimalno prehrano. Edina izjema v pravilu brez kalorij je posteljica, ki vsebuje 20 do 30 gramov beljakovin v obliki beljakovin v prahu. Naredite to tekočino z mlekom ali vodo in pečico jagod za več okusa in jo v 30 do 60 minutah dokončajte vadbo. Sirotkasti proteini povečujejo rast mišic in pospešujejo popravljanje obdelanih vlaken. Včasih pijete vodo ali nesladkane zeliščne čaje.
