Diet Lindora, znana tudi kot Lindora Lean for Life, je program z nizko kalorično maščobo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo maščob. Dieta Lindora zahteva, da porabite približno 50 do 100 gramov ogljikovih hidratov, 60 do 90 gramov beljakovin in 10 do 15 gramov maščobe na dan. Vendar, ko udeleženci prehrane Lindora dosežejo ploščo za zmanjšanje telesne teže, jim je naročeno, da začasno sledijo drastično zmanjšani kalorični prehrani, imenovani dieti Lindora Plateau.
Lindora Diet Osnove
Redna prehrana Lindora je sestavljena iz treh obrokov in treh prigrizkov na dan. Dieta poudarja vitke vire beljakovin, vendar vključuje tudi nekaj zelenjave, sadja in celih zrn. Dieta Lindora je vrsta prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin; približno 50 odstotkov celokupnega dnevnega vnosa kalorij Lindora dieter izhaja iz vitkih virov beljakovin; ogljikovi hidrati in maščobe vsebujejo približno 30% in 20%.
Kaj je težka ploščica?
Plaža za zmanjšanje telesne mase je opredeljena kot obdobje, v katerem se vaše telo ne odziva na učinke vaših prizadevanj za dieto. Z drugimi besedami, začasno ustavite izgubo teže. Po mnenju Cynthia Graffa, avtorja Lindorine knjigarne "Lean for Life", ni natančnega vzroka za zmanjšanje telesne teže. Vendar je ena možna razlaga, da se telesno presnovo navadno upočasni, ko znižate dnevni vnos kalorij.
Plateau Menu
Pripadniki diete Lindora, ki dosežejo ploščo za zmanjšanje telesne mase, so naročeni, da sledijo prehrani Lindora Plateau. Ta prehrana je namenjena spodbujanju hujšanja po obdobju stagnacije. Zajtrk na prehrani Lindora Plateau je sestavljen iz 1 kuhanega ali jajčnega nadomestka jajčeca ali jajca, 1/2 grenivke in katere koli pijače brez kalorij. Kosilo in večerja zahtevata 3 1/2 unč belih rib, 1/2 skodelice kuhane špinače, 1 skodelico zelene solate, 1/2 grenivke in brez kakršne koli kalorične pijače. Poleg tega se za prehranjevalce Lindora Plateau naroči, naj spijo skodelico vroče limonine vode pred spanjem.
Premisleki
Niti Lindora Lean za življenje niti prehrano Plateau ne drži smernic, ki jih priporoča Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike. Po USDA bi morala zdravo prehranjevanje vsebovati 45 do 65 odstotkov ogljikovih hidratov, 10 do 35 odstotkov beljakovin in 20 do 35 odstotkov maščob. USDA priporoča, da vaša prehrana poudarja sadje, zelenjavo, cela zrna, stročnice, pustne vire beljakovin in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Zdrava izguba teže vključuje zmanjšanje kalorij, ne da bi izključevala določene skupine živil. Zdrava izguba teže je običajno med 1/2 funt in 2 kiloma na teden, odvisno od vaše začetne teže.
