Izkoriščanje prostega časa zaradi treninga kot posledice bolečih mišic se lahko zdi hudiča, toda kot je Benjamin Franklin tako znano rekel: »Neobčutljivost za preprečevanje je vredna funta zdravljenja.« Ta glavni učencec pravi, da je v svetu močnega treninga ker delo z bolnimi mišicami ne omogoča, da se mišice popolnoma opomorejo, tako da so lahko občutljive na poškodbe in zmanjšujejo njihovo sposobnost, da zgradijo splošno moč. Ker je cilj treninga odpornosti optimizirati potencial za razvoj mišic, je najbolje, da mišice prenehajo, ko so boleče. Morda pa ne bo potreben odmaknjen dan, saj lahko nepovezane skupine mišic še vedno uživajo v usposabljanju.
Zakasnela mišična mišičnost
Mišična bolezen, ki se po 48 urah po 72 urah po treningu, znana kot zakasnela mišična zakasnitev ali DOMS. DOMS je posledica majhnih solz v mišičnih vlaknih in veznih tkivih ter biološki odziv telesa, ki dela na popravilu mišice. Ker se trening odpornosti ali ponovitev teže ponovi, se skupina mišic začne prilagajati, pridobiva moč in postane manj dovzetna za DOMS.
Usposabljanje Medtem ko boli
Ko mišice ne dobimo dovolj časa med vadbami, da bi v celoti obnovili, je v naslednjem treningu opazno šibkejša. Vendar so dolgoročni učinki precej težji. Stalno razvijanje bolečih mišic lahko povzroči disfunkcijo mišic, saj majhne solze, ki se vzdržujejo med treningom odpornosti, nimajo možnosti, da se zdravijo pravilno, kar vodi v makro-travmo in ne na večje, močnejše mišice. Ta makro-travma lahko povzroči kronično vnetje in brazgotino, ki lahko zavira rast mišic, spremeni gibanje sklepov in povzroči bolečino in šibkost.
Obdobje okrevanja mišic
Da bi nenehno izboljšali moč in vzdržljivost, je treba mišicam dati ustrezno obdobje okrevanja. Čeprav okrevanje vedno temelji na intenzivnosti vadbe, ameriški svet o vadbi in Nacionalno združenje za krepitev in kondicioniranje praviloma priporočata vsaj 48 ur počitka med intenzivnimi vadbami, ki so rezultat DOMS. Čas za obnovitev se bo izboljšal, čeprav se bodo mišice začele prilagajati režimu treninga, zato je varno znova trenirati, ko se vse izbriše.
Priporočila o pogostosti treninga
Medtem ko je število dnevov usposabljanja na teden odvisno od ravni izkušenj posameznika in vrste izvedenega usposabljanja, ameriški svet o vadbi priporoča, da začetniki izvajajo zmerno intenzivnost, skupno telesno vadbo dva do tri izmenične dni na teden s specifičnimi skupinami mišic ki se usposablja le dvakrat na teden. Torej, če so vaše tele en dan boleče, se odločite za vadbo v trebuhu in zgornjem telesu namesto vadbe ali noge vadbe.
