Press klop je preprosta izvedba. Ameriški kolidž športne medicine ima standardizirane norme za to, kar naj bi tipični srednji šoli lahko opravljal; Poleg tega so te informacije razčlenjene med spoloma, tako da lahko samce primerjate moške s samčki in ženskami. Dobra teža klopov je odvisna od vaših ciljev. To lahko vključuje boljše od polovice vseh srednješolskih študentov ali celo boljših od 75 odstotkov ali 90 odstotkov vaših sošolcev. Te norme temeljijo na razmerju vašega moči, kar zahteva, da ugotovite, kakšna je vaša največja obremenitev.
Razmerje moči
Model ACSM za ocenjevanje zgornje telesne trdnosti s stiskalnico za klopi zahteva, da določite razmerje moči. Razmerje moči se izračuna tako, da se vaša enota max ali 1RM deli z vašo težo. 1RM se določi z enim do petimi postopoma težjimi preskusi s petimi minutami počitka med preskusi, dokler ne dosežete teže, ki jo lahko dvignete le enkrat z dobro obliko. Na primer, če ste 150-funtni moški z 1RM s 225 lbs, potem razmerje 225/150 = 1,5. Razmerja moči omogočajo, da posamezne razlike v telesni teži omogočajo pravično primerjavo med športniki različnih velikosti. Na primer, ne bi bilo pošteno, če bi primerjali količino teže, ki naj bi 150-kilogramski najstnik pritisnil na tisto, kar bi lahko pritisnil na tečaje teže 250 kilogramov. Večji ljudje bi morali imeti možnost, da dvignejo večje uteži, razmerje moči pa pomaga pri upoštevanju teh razlik.
Moški standardi
Če ste moški, mlajši od 20 let in želite biti v 50. percentilu ali višjem, potrebujete razmerje moči 1,13 ali višje. Če želite biti razvrščeni v top 25 odstotkov moških mlajših od 20 let, se vam zdi, da imate razmerje moči 1,29 ali višje. Če želite biti v top 10 odstotkih, morate imeti razmerje moči 1,46, kar je približno 220 lbs. za 150 kilogramov moškega.
Ženske standardi
Če ste ženske srednješolske starosti, razmerje moči 0,63 bi vas opredelilo za boljše kot 50 odstotkov vaših vrstnikov. Če želite biti v top 25 odstotkih, potrebujete razmerje moči 0,76. Če želite biti v prvih 10 odstotkih, morate doseči razmerje moči 0,83. Ženske imajo v absolutnem in relativnem smislu manjše telesne mase v primerjavi z moškimi in te vrednosti odražajo. Srednja šolska ženska, ki bi poskušala biti v prvih 10 odstotkih, bi potrebovala najvišji dvig od 83 lbs, če bi tehtala 100 kilogramov.
Premisleki
Čeprav klop za stiskalnico daje jasen pregled nad močjo zgornjega dela telesa, je lahko nevarna vadba, če imate le malo izkušenj z dvigovanjem teže. To še posebej velja za študente srednjih šol, ki imajo običajno omejeno izpostavljenost usposabljanju odpornosti in ki še niso razvili popolnega usklajevanja in nadzora nad telesom po puberteti. Ne pozabite, da vam vedno pomaga opazovalec, ko pritisnete kljuko, da zagotovite varnost pri opravljanju klopi. Upoštevajte tudi, da so te norme le smernice za tisto, kar je klasificirano kot "dobra količina teže" na klopi. Realno je, da je vaš osebni napredek boljše merilo dobre teže za klopi, ker posamezne razlike, kot so dolžina udov in kako dolgo ste bili vadili, niso vgrajene v norme.
