Velika teleta lahko ustvarijo razmerje v nogah, če ste na stojnici bodybuildinga z enakimi velikimi stegenami. Vendar pa velike tele ne ponujajo veliko koristi, ko gre za atletske sposobnosti. Uporabljate svoje omotike, štirikolesnike in gluteuse, da zagotovite veliko moč pri vožnji in skakanju. Preveč telet lahko dejansko upočasni, tako da dodate pretežni del in preprečite stabilnost gležnja in prilagodljivost spodnjega dela noge.
Torej, če hrepenite sorazmerno in velike noge - veliko telet dviguje z dobro obliko in opazno težo. Če ne, lahko preskočite to izolacijsko gibanje in se bolj osredotočite na sestavljene vaje, ki delujejo na celotnem spodnjem delu telesa, vključno s čevlji in mrtvimi dvigali.
Anatomija telesa mišice
Telesna mišica, ali gastrocnemius, je na hrbtni strani spodnjega dela noge. Teče preko kolenskega in gležnjastega sklepa in ima dve glavi. Medialna glava izhaja iz medialnega ali notranjega kondila stegnenice. Bočna glava izhaja iz stranskega kondila stegnenice. Obe glavi se združita v Ahilovo tetivo in vstavita na peto vaše noge.
Calf Raise Opis
Dvignite tele iz stojnega položaja na tleh, koraka ali ponderiranega stroja. Stojte s svojimi nogami glede razmaka kolka in prstov naravnost naprej. V rokah lahko držite matico čez ramena ali dumbbellove, če uporabljate proste uteži ali pa uporabite stroj za dvig teleta. Če držite kolena naravnost, dvignite na prste kolikor je mogoče. Čutili boste tesnenje na zadnji strani spodnjega dela noge. Počasi se spustite do začetnega položaja, da dokončate eno ponovitev.
Mišična hipertrofija
Hipertrofija je mišična širitev, ki je rezultat treninga. Da bi dobili večje telet, morate povečati velikost mišičnih vlaken v teletih ali številu vlaken. Izvedite pravilno količino sklopov in ponovitev s težkim bremenom, da spodbudite te spremembe in dosežete rast mišic. Nacionalna zveza za šport in kondicioniranje priporoča tri do šest sklopov, sestavljenih iz šestih do 12 ponovitev. Teža mora biti dovolj težka, da se v priporočenih ponovitvah izvede v pravilni obliki, vendar dovolj zahtevna, da povzroči utrujenost. Odmeri med 30 in 90 sekundami.
Nasveti za usposabljanje
Tele tele je težko trenirati. Dodajanje v drugih vajah poleg stoječe tele dviguje, da nenehno izpodbija mišice. Na primer, ali se tele dvigne s samo eno nogo hkrati ali vključujejo dvignjeno tele dvigniti. Prav tako lahko spremenite način, kako telesno telo dvigne na teleta s spreminjanjem kota, ki se dotikajo prsti drug proti drugemu ali pa med vadbo rahlo ven.
Če želite, da se mišice trufa izpodbijajo, spremenite nastavitve in ponovitve, ki jih izvajate, ter težo, ki jo dvigujete. Na primer, vedno ne naredite šestih nizov od 12 s 100 funtov. Vaše telo se bo hitro navadilo na isto vadbo.
Omejitve hipertrofije
Genetika in starost lahko igrajo vlogo pri tem, ali dobite teleta s teletja. Če imate majhno zgradbo in imate težave pri dajanju mišic, bodo teleta tako trdovratna pri pridobivanju velikosti mišic kot ostali del telesa. Boste morali stalno trenirati in jesti prehrano, ki spodbuja rast mišic, da dodate pusto mišico na teleta. Tudi, ko starate, naravno izgubite mišično tkivo. Ko postanete starejši, mišična prilagoditev traja dlje.
